אבקות חלבון: איך ומתי כדאי לצרוך את זה?

12.01.23 / 09:38

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('9a366940-6485-4482-b739-f47b09d2d412','/dyncontent/2024/8/21/6581fe1f-546c-4598-b8e6-86cd7af10d3f.jpg',18239,'עירייה אייטם ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('9a366940-6485-4482-b739-f47b09d2d412','/dyncontent/2024/9/8/9c8b4e81-c302-484f-8021-2228ff2f53ca.jpg',18400,'בלו אייס אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('9a366940-6485-4482-b739-f47b09d2d412','/dyncontent/2024/8/27/9d7f959a-bbf3-4870-ac1e-bb6b597a0e74.jpg',18332,'אלפרד טניס אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('9a366940-6485-4482-b739-f47b09d2d412','/dyncontent/2024/11/21/03f786a2-f591-443c-83c8-a3eb37622404.jpg',18504,'נטו חיסכון אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('9a366940-6485-4482-b739-f47b09d2d412','/dyncontent/2024/11/3/df0fd569-76a9-4891-804e-67058dd74b58.jpg',18639,'קיבוץ השלושה אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15]]);})

להאזנה לתוכן:

תגים: אבקות חלבון

הזמן הטוב ביותר הוא לאחר האימון כדי לעזור לגוף להתאושש ולתדלק. חלבון הוא אידיאלי לתיקון וצמיחה של השרירים שלך. אז בין אם אתה מתמקד בבניית שרירים או בירידה במשקל, שייק חלבון יכול לעזור להשלים את התזונה שלך ולהשיג את יעדי הבריאות שלך. בעוד כמה חלבון אתה צריך לצרוך משתנה בהתאם למטרות שלך, הכמות היומית המומלצת היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף או כ-20 גרם לארוחה. אם אתם מחפשים לבנות שריר, ייתכן שתצטרכו להגדיל את הסכום הזה כמעט פי שניים.

אבל ישנן אמונות שונות לגבי מתי לשתות שייק חלבון: לפני אימון או אחרי אימון?

למה העיתוי חשוב

הגוף שלך מוכן לאחר אימון להשתמש בכל חלבון שאתה צורך. זה מסתכם בהבנת חילוף החומרים של הגוף שלך ולדעת אם הגוף שלך נמצא במצב קטבולי או אנבולי. אם הגוף שלך במצב קטבולי, זה הזמן שבו הוא מפרק את השרירים שלך. הגוף שלך יהיה במצב זה בזמן שאתה מתאמן או מתאמן. ואז כשהגוף שלך במצב אנבולי - או לאחר אימון - הגוף שלך בונה מחדש ומתדלק. חלון הזמן הזה אחרי שאתה מתאמן הוא כשהגוף שלך קצת יותר יעיל בשימוש בחלבון הזה כדי לעזור לבנות את השריר הזה, לעומת בזמן שאתה מתאמן ואתה מפרק את השריר ומלחיץ את השריר. זה המפתח לקבל מספיק חלבון לאחר אימון כדי לעזור לתקן את השרירים שלך, אשר שחוקים. ואם אתה מנסה לבנות שריר, אז אתה צריך את החלבון הזה כדי לעזור לך. אבני הבניין של התאים שלנו הן חומצות אמינו ואנו מקבלים חומצות אמינו מחלבון.

האם לשתות שייק חלבון לפני או אחרי אימון?

באופן אידיאלי, יש לצרוך שייק חלבון מכל סוג כמו חברת Allinpro בתוך שעה לאחר האימון.

מתי לשתות לירידה במשקל

אם אתה מחפש לרדת במשקל, אתה עדיין רוצה לשתות שייק חלבון לאחר האימון.

היתרון של שייק החלבון הוא שלוקח יותר זמן להתעכל ולכן הוא נוטה לשמור על תחושת שובע", אומר פאטון. "אם אתה מנסה לרדת במשקל, הגוף שלך ישתמש בחלבון הזה ביעילות כדי לשמר את השריר שלך ולפרק שומן בגוף במקום זאת לאנרגיה.

האם אפשר לשתות שייק על בטן ריקה?

ברוב המקרים, שתיית שייק אבקת חלבון על בטן ריקה לא תגרום לך נזק.

אם זה אימון קשה, נסה קודם כל להרטיב עם מים במהלך האימון ואז לשתות את שייק החלבון לאחר מכן. אם אתה רגיש ללקטוז, תרצה לשים לב לכמות הלקטוז שעלולה להתווסף לשייקים ולאבקות לפני שתצרוך. שייק חלבונים שנוסח במיוחד לירידה במשקל הוא דל בפחמימות. ייתכן שיש להם מה שנקרא אלכוהול סוכר ואלה עלולים לגרום לנפיחות וגזים. הקפד לקרוא את רשימת המרכיבים.

רוצה לעקוב אחרי הערוץ של הקבוצה "אשדוד נט" ב-WhatsApp לחצו כאן

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('cdd56a40-faa2-4976-9a62-6a01db65a2b7','/dyncontent/2024/11/5/1a11d1f3-11d6-4bca-aa9a-709aa900e036.gif',18651,'סמי שמעון אייטם כתבה ',525,78,true,21781,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('cdd56a40-faa2-4976-9a62-6a01db65a2b7','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,21781,'Image','');},15]]);})