28 יום מהיום - ויש לך גוף שרירי ומוצק

14.01.16 / 13:26

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('1b276233-4648-4a6e-aca7-dabb437d3b35','/dyncontent/2024/8/27/9d7f959a-bbf3-4870-ac1e-bb6b597a0e74.jpg',18332,'אלפרד טניס אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('1b276233-4648-4a6e-aca7-dabb437d3b35','/dyncontent/2024/8/7/5067193b-26d8-471b-8cdb-027b2ddffd67.gif',17653,'די אוון אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('1b276233-4648-4a6e-aca7-dabb437d3b35','/dyncontent/2024/11/21/03f786a2-f591-443c-83c8-a3eb37622404.jpg',18504,'נטו חיסכון אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('1b276233-4648-4a6e-aca7-dabb437d3b35','/dyncontent/2024/9/8/9c8b4e81-c302-484f-8021-2228ff2f53ca.jpg',18400,'בלו אייס אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('1b276233-4648-4a6e-aca7-dabb437d3b35','/dyncontent/2024/8/21/6581fe1f-546c-4598-b8e6-86cd7af10d3f.jpg',18239,'עירייה אייטם ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('1b276233-4648-4a6e-aca7-dabb437d3b35','/dyncontent/2024/11/3/df0fd569-76a9-4891-804e-67058dd74b58.jpg',18639,'קיבוץ השלושה אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('1b276233-4648-4a6e-aca7-dabb437d3b35','/dyncontent/2024/6/9/cf98dfec-78a0-42f1-bab3-156d5c7da59e.jpg',18020,'שפע אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15]]);})

להאזנה לתוכן:

אחד התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הגוף הינו תרגיל "סיבולת". מטרת תרגיל זה להמיס שומן, ולחזק את שרירי הגב, הבטן, הישבן, הזרועות והרגליים.
לנשים וגברים!!!

אתגר ה"קרש"

אם החלטתם לקבל את האתגר, בעוד ארבעה שבועות תוכלו לשהות בתנוחות הקרש למשך ארבע דקות! אנחנו מתחילים בעשרים שניות אל דאגה...

הדבר החשוב ביותר זה להיות בתנוחה הנכונה, אם ברצונכם לראות תוצאות עליכם לשמור את גופכם בקו ישר. בזמן שאתם בתנוחת הקרש עליכם לנשום נשימות עמוקות והתרכזו בשמירת הקו הישר של גופכם.

יום 1 - 20 שניות.

יום 2 - 20 שניות.

יום 3 - 30 שניות.

יום 4 - 30 שניות.

יום 5 - 40 שניות.

יום 6 - מנוחה.

יום 7 - 45 שניות.

יום 8 - 45 שניות.

יום 9 - 60 שניות.

יום 10 - 60 שניות.

יום 11- 60 שניות.

יום 12- 90 שניות.

יום 13- מנוחה.

יום 14- 90 שניות.

יום 15- 90 שניות.

יום 16- 120 שניות.

יום 17- 120 שניות.

יום 18- 150 שניות.

יום 19- מנוחה.

יום 20 - 150 שניות.

יום 21 - 150 שניות.

יום 22- 180 שניות.

יום 23- 180 שניות.

יום 24 - 210 שניות.

יום 25 - מנוחה.

יום 26 - 210 שניות.

יום 27 - 240 שניות.

יום 28 - כמה זמן שתוכלו להחזיק.

קבלו על עצמכם את האתגר, תתמידו ותזכו בגוף חטוב ויפייפה.

ספרו לנו איך עבר עליכם האתגר ומה התוצאות.

בהצלחה!

רוצה לעקוב אחרי הערוץ של הקבוצה "אשדוד נט" ב-WhatsApp לחצו כאן

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImage('f1de0c7c-b6e5-41be-be86-8c80f0dd9d5b','\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px;\"\u003e\u003cstrong\u003eהיי, בלוח החדש של אשדוד נט כבר ביקרת? כל הדירות למכירה/השכרה באשדוד, חיפוש עבודה, מסחרי ועוד, שווה ביקור. לחץ כאן!\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\u003ca href=\u0027/Website/BannerClick?id=3089\u0026AreaId=22456\u0027 rel=\u0027nofollow\u0027 class=\u0027iframe_cover\u0027 target=\u0027_blank\u0027\u003e\u003c/a\u003e',true);},15],[function() {setImageBanner('f1de0c7c-b6e5-41be-be86-8c80f0dd9d5b','/dyncontent/2024/11/5/1a11d1f3-11d6-4bca-aa9a-709aa900e036.gif',18651,'סמי שמעון אייטם כתבה ',525,78,true,22456,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('f1de0c7c-b6e5-41be-be86-8c80f0dd9d5b','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,22456,'Image','');},15]]);})