היוגה מביאה את המתרגל להבנה שאפשר להתבונן על החיים מנקודת מבט אחרת  וליצור שינוי על מנת שהחיים  יהיו שלמים, שלווים ועם יכולת להתמודד עם התרחשויות בלתי צפויות, בלי לאבד שפיות ועם שמירה על מרכז חזק ויציב.

החיים מורכבים ומשתנים בכל רגע והרצון שלנו לשמור על הדברים כמות שהם יוצר המון 'רעש' פנימה ואם נבין שהשינוי הוא חלק בלתי נפרד מהחיים ואנחנו חלק מהשינוי, זה יצור במתרגל זרימה ושחרור מקיבעון (מהמילה קבוע, ההיפך ממשתנה)

הנשימה נמצאת כל הזמן בתנועה ושינוי ובהתאם  למצבים המשתנים שלנו: מצבי שמחה, דאגה, לחץ, התרגשות, רוגע, פחד וכו'...  בזמן לחץ הנשימה מתקצרת בזמן התרגשות הנשימה מתרחבת.

הצעד הראשון שלנו הוא לתרגל את הנשימה, רצוי בספירה כדי ליצור השקטה של המחשבות: בשאיפה פנימה נספור משך של 5 שניות ובנשיפה החוצה נספור משך של 10 שניות, הוצאת האוויר ארוכה מהכנסת האוויר תיצור מצב שהפסולת שהצטברה בריאות ושקעה תצא החוצה עם הוצאת האוויר הארוכה והריאות עם הזמן והתהליך יתנקו.

נתרגל 10 פעמים בספירה ונשמור על הקשר עם הנשימה לאורך התרגול בתנועה.

א.נתחיל את התרגול בעמידת 6 (כמו בשיעור הקודם) כדי לחמם את עמוד השדרה, נחזור על התנועתיות 5 פעמים.

ב.נעבור לעמידה בקדמת המזרון עם כפות רגליים צמודות ונתרגל את ברכת השמש: 

תרגול זה יאריך את השרירים ויגמיש אותם, ירכך את התנועתיות במפרקים, יניע את האנרגיה (הפראנה) בגוף, ישחרר את התודעה ועל כך ארחיב עוד בהמשך:

1.בשאיפה נרים ידיים מעלה יחד עם המבט ונתארך.

2. בנשיפה ננוע קדימה ומטה עד לאן שמגיעים (לרצפה או לשוקיים)

3. בשאיפה נאריך את הגב קדימה יחד עם המבט

4. בנשיפה נלך לאחור כשכל הגוף ישר וקרוב למזרון עם מרפקים כפופים וצמודים למותניים, (אם קשה עוברים לשכב על הבטן).

5. בשאיפה פותחים את בית החזה עם המבט מעלה כשהכתפיים רחוקות מהאזניים

6.בנשיפה עוברים לתנוחת כלב מביט מטה (למדנו בשיעור הקודם) ונשארים לנשום משך של 5 נשימות

7.חוזרים חזרה לקדמת המזרון ומצמידים כפות רגליים מאריכים שוב את הגב עם המבט קדימה

8.ושוב מצח לברכיים ועולים חזרה ומתארכים מעלה.

*נתרגל את מחזוריות ברכות השמש לפחות 5 פעמים.

אפשר לחזור לישיבה ולתרגל פעם נוספת את הנשימה ולבדוק את ההבדל באורך הנשימה לעומת תחילת תרגול ברכות השמש.

בסיום נעבור לשכב על הגב ונרפה את כל הגוף, נעבור עם תשומת הלב לאורך הגוף ונרפא בהדרגה מכפות הרגליים ועד קודקוד הראש.

משתפת אתכם בחווית יוגה מעצימה שהתקיימה זו השנה השלישית בביתי בה אירחתי את המורה של המורים שמעון בן אבי.

ובהזדמנות זו מודה לכל אחד ואחת על ההשתתפות, האנרגיה והרוח.

נמסטה ליזה