לפני התחלת פעילות גופנית כלשהי, התייעצי עם הרופא שלך. הוא יכול לספק ייעוץ מותאם אישית על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך, מצב הבריאות הנוכחי והתקדמות ההריון. שלב זה חיוני כדי לשלול סיבוכים שעלולים להפוך פעילות גופנית ללא בטוחה עבורך.

היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון

מצב רוח משופר: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שיכולים לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.

אנרגיה מוגברת: פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את רמות האנרגיה ולהפחית עייפות.

שינה טובה יותר: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר על ידי הפגת מתח וחרדה.

פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על אי נוחות נפוצה בהריון כמו כאבי גב ונפיחות.

כושר גופני יכול לעזור עם צירים ולידה, ולקדם החלמה מהירה יותר לאחר לידה.

תרגילים בטוחים לנשים בהריון

תרגילים מסוימים המועילים ובטוחים במיוחד לנשים בהריון:

הליכה: תרגיל בעל השפעה נמוכה שקל לשלב בחיי היומיום.

שחייה: מספקת אימון גוף מלא.

יוגה לפני לידה: משפרת את הגמישות, מפחיתה מתח ומסייעת בטכניקות נשימה.

אימון כוח קל: מסייע בשמירה על כוח השרירים, הימנעי מהרמת משקלים כבדים.

שני טיפים חשובים:

שתי הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.

לבשי בגדי ספורט נוחים ושלבי במלתחה שלך טייץ הריון, מכנסי יוגה, טייץ קצר וטייץ מחטב.

את הפריטים האלו תוכלי למצוא באתר סטרונגפול במגוון צבעים, גזרות ומידות.

הקשיבי לגוף שלך: שימי לב איך את מרגישה. אם את חווה סחרחורת, קוצר נשימה, כאבים בחזה או כל אי נוחות אחרת, הפסיקי מיד להתאמן והתייעצי עם הרופא המטפל.

הימנעי מפעילויות בסיכון גבוה: התרחקי מפעילויות המהוות סיכון לנפילה או לפציעה בבטן.

שימי לב, ככל שההריון שלך מתקדם, ייתכן שתצטרכי לשנות את התרגילים כדי להתאים אותם לגוף שלך.

טיפים להתעמלות לכל שליש

טרימסטר ראשון: רוב התרגילים עדיין בטוחים. התמקדי בבניית שגרה ושמירה על כושר.

טרימסטר שני: ככל שהבטן שלך גדלה, ייתכן שתצטרכי להתאים את שיווי המשקל שלך.

טרימסטר שלישי: תעדוף תרגילים עדינים ובעלי השפעה נמוכה. שחייה ויוגה לפני לידה יכולים להיות מועילים במיוחד בשלב זה.

שגרת אימון לפני לידה לדוגמא

הנה שגרת אימון פשוטה ובטוחה שתוכל לעקוב אחריה במהלך ההריון:

חימום: 5-10 דקות של הליכה קלה או צעדה במקום.

20-30 דקות של פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה או שחייה.

אימון כח:

2 סטים של 10-15 חזרות של סקוואט

2 סטים של 10-15 חזרות של שכיבות סמיכה על הקיר

גמישות ורגיעה: 10-15 דקות של יוגה או תרגילי מתיחות לפני הלידה.

5-10 דקות של הליכה איטית או מתיחות עדינות.

פעילות גופנית במהלך ההריון מציעה יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק. על ידי הקפדה על הנחיות אלו והקשבה לגוף שלך, תוכלי להישאר פעילה ובריאה לאורך כל ההיריון. זכרי להתייעץ עם הרופא האישי שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה כדי להבטיח שהיא בטוחה לך ולתינוק שלך. תהני מהזמן המיוחד הזה ותדאגי לעצמך לבריאות מקסימלית.

הכנסי עכשיו לאתר של סטרונגפול ותרכשי לעצמך את הסטים שיגרמו לך להרגיש בשיא שלך במהלך ההריון!