למה יש כאב גב בהריון

בזמן הריון בערך משבוע 16 כשהבטן כבר יצאה ועמוד השדרה צריך להמשיך לתמוך בגוף למרות השינויים והעומס החדש שנהיה יחסית "פתאום", לא פלא שיש כאבי גב בהריון, אך לא חייב לקבל את כאבי הגב כגזירה ופשוט להמשיך לסבול אם יש עצות לא קשות במיוחד שיכולות לשפר ממש את איכות החיים, שנתחיל?

סימפיזיוליזיס בהריון

תופעה נוספת שגורמת כאבי גב בזמן הריון, סימפיזיוליזיס נגרם בעקבות הרחבת האגן בעקבות ההריון, הכאב לפעמים יהיה גם בגב, אך לרוב הכאב בסימפיזיוליזיס בהריון הוא במפשעה או בעצם החיק, העצות שלנו פחות מיועדות לסובלות מסימפיזיוליזיס ויותר לנשים בריאות שבמהלך ההריון מגלות סימנים של כאבי גב כחלק מההריון.

1. פעילות גופנית סדירה בהריון-
   אין זה סוד שפעילות גופנית יכולה להועיל רבות למהלך הריון תקין, החל מעליה מתונה במשקל, איזון סוכר בגוף, ובנוסף פעילות גופנית מתונה שכמובן אושרה על ידי הרופא המלווה את ההריון יכולה מאוד להקל על כאב גב בהריון, כששרירי הגב נמתחים ומאפשרים לגוף לייצב את עצמו מחדש ולאפשר לעצמו להתחזק ולשאת את המשקל שהוא עדיין לא התרגל אליו, וגם את צורת הגוף השונה שעמוד השדרה צריך לסחוב, הפעילות המומלצת לרוב היא הליכה או שחיה או רכיבה על אופני כושר נייחים, אם תרצי תרגילים ספציפיים תוכלי לבקש פיזיותרפיה ולבצע תרגילים מיוחדים לך, ובכל זאת  אם עוד לא התחלתן פעילות גופנית ואין לכן מניעה רפואית אז למען כאבי הגב בהריון שאתן לא רוצות אותן כדאי שתתחילו
2. יציבה נכונה בהריון-
   הבטן הגדלה מושכת את הגוף לכיוון קדימה וכדי לעמוד יציב צריך למשוך את הגוף אחורה, זה יוצר כאבי גב שאפשר למנוע או להקל עליהם על ידי מודעות ותרגול: יציבה נכונה בהריון בעמידה

* כשאתן עומדות עדיף לעמוד ביציבה רחבה, כשהרגליים יחסית פסוקות, בעמידה לאורך זמן כדאי לשים רגל על שרפרף נמוך להורדת הלחץ מהגב התחתון
*  עמידה בגב זקוף וגבוה תעזור ליציבה ותמעיט את כאבי הגב הנלווים
* נסו לשמור את הכתפיים אחורה והשתדלו לא לנעול ברכיים

יציבה נכונה בהריון בישיבה

בישיבה ממושכת יש סיכון גדול להגברת כאבי הגב, ולכן נשים בהריון בזמן ישיבה חשוב לשים לב
* שהכיסא עליו הן יושבות מספיק תומך בגב, מאפשר ישיבה יציבה, זקופה, ומאפשר ידיים ישרות
*  ניתן להגביה את הרגליים מעט, אך לא כדי לשבת רגל על רגל לאורך זמן כיוון שהישיבה העקומה על האגן יכול לגרום לכאב גב להיות כואב יותר
* בכל פרק זמן (פעם בשעה בערך) כדאי לקום מהכיסא, להתמתח, ולהסתובב מספר דקות בהליכה אפילו סביב בחדר

3. אביזרים לתמיכה בגב בהריון-
   חגורת הריון התגלתה כיעילה במקרים של כאבי גב לנשים בהריון, החגורה תומכת בבטן ובגב ועוזרת לשפר את היציבה בהריון, גם שימוש בנעליים ללא עקבים התומכות בכף הרגל יכולים לעזור להפחית את העומס מהגב ולשפר את הכאב גב בהריון שנשים רבות מרגישות.
4. פעילות במים, הידרותרפיה-
   בתוך המים המשקל הסגולי של הבטן נהיה קל יותר לנשיאה, ממילא פעילות גופנית מומלצת לנשים בהריון היא הידרותרפיה, במים לשרירי הגב יש אפשרות לנוח מעט מהמשא הכבד של הבטן, ובשילוב של תרגילי חיזוק לגב ולבטן אפשר להרגיש שיפור והקלה בכאב הגב לנשים בהריון
5. תמיכה בגב- כרית הריון-
   בזמן השינה מומלץ לשכב על הצד בלבד, שינה על הגב מכבידה על השרירים שממילא מתאמצים במהלך היום לשאת את המשקל ואת הבטן, גם במהלך שינה על הצד מומלץ מאוד להשתמש בכרית הריון שתאפשר תמיכה בראש, בבטן, ויהיה אפשר להרים רגל אחת מעל הכרית כדי לנוח טוב יותר, לאחר שימוש בכרית נשים רבות מספרות על הקלה מיידית בכאבי הגב בהריון
6. לחץ ומתח בהריון-
   נורמלי לחלוטין שנשים בהריון מרגישות לחץ ומתח, לפני כל בדיקה, ישנם כל כך הרבה שינויים פיזיים, ורגשיים שנשים בהריון עוברות, בנוסף לכך עצם האימהות לתינוק קטן והתלות שלו עלולה לגרום לחששות ומתחים, כדאי שבזמן ההיריון נשים ימצאו פורקן למתח, ידברו עם חברה טובה שתרגיע, ילכו לשיחות או לייעוץ מקצועי בעת הצורך, והעיקר לא לשמור בלב את הלחץ, הפריקה של המתח לעיתים תורגש בגב.
7. רפואה אלטרנטיבית בהריון-
   ישנם טיפולים משלימים שיכולים להקל על כאב גב בהריון, דיקור סיני ידוע כמועיל ביותר להקלה על כאב גב, ובנוסף ניתן לנסות גם טיפול כירופרקטי, רפלקסולוגיה, כיום דרך קופות החולים ניתן להגיע בקלות למטפלים מוסמכים ויעילים ולגלות שכאבי הגב נעלמו או הופחתו בעקבות הטיפולים המשלימים, רק חשוב לעדכן את המטפל/ת שאתן בהריון.

חשוב להדגיש: לפעמים כאבי גב בהריון הם דגל אדום שמשהו לא בסדר קורה כאן, כדאי לשים לב לעוצמת הכאב ולזמן שהם מגיעים, החשש העיקרי יכול להיות צירים מוקדמים, או התכווצות ברחם, כאב חזק, פתאומי או מחזורי יחד עם דימום, הפרשות, או ירידת מים מחייבים פניה מיידית לרופא, ובכל מקרה של ספק כדאי להיבדק על ידי רופא.

כאבי גב בהריון הם אחת מתוך תופעות רבות ומעניינות שקורות לנשים במהלך שבועות ההיריון, אם הריון ולידה מעניינים אתכם, מוזמנים להיכנס לקרוא עוד על העולם המופלא של הריון ולידה ומגוון מוצרים מעולים כולל חגורה וכרית הריון היכנסו אל   https://airyonit.co.il .