תכלס - איך שורפים יותר קלוריות?
06.04.15 / 13:04
מבין כל בליל הצעות לדיאטה יש הגיון פשוט מאוד מאחורי מיזם הפחתת המשקל. תפסו את הפרנציפ ומכאן תזרמו לאן שנוח ונגיש לכם באופן אינדבדואלי
נתחיל מהסוף - בסופו של דבר, ההשמנה היא רק חשבון של מאזן קלוריות:
מי שאוכל יותר קלוריות ממה שהוא שורף, יעלה במשקל, ומי שאוכל פחות קלוריות ממה שהוא שורף, ולא משנה באיזה צירוף מזון מדובר, יפרק שומן מגופו וירד במשקל.
לאכול פחות הבנו...(לא בטוח, תבנינו בהמשך), אבל השאלות הפתוחות היחידות הן - איך שורפים יותר קלוריות? מדוע אנשים שונים שורפים מספר קלוריות שונה על אותה הפעולה?
ומהם הגורמים המשפיעים על מספר הקלוריות שאנו שורפים?
הגורמים הכי חשובים למהירות שרפת הקלוריות הם - מסת השריר ואיכות המזון!
מסת שריר
מסת השריר שלנו היא אחד הגורמים החשובים ביותר לשאלת כמות האנרגיה שאנו שורפים מידי יום. ככל שהגוף שלנו שרירי יותר, כך אנו שורפים יותר קלוריות גם במצב מנוחה!
מה עלינו לעשות?
להפחית את מסת השומן לטובת מסת שריר ואז נשרוף הרבה יותר גם כשאנו צופים בטלוויזיה.
אין הגינות בעולם:
גבר ממוצע שורף יותר קלוריות מכל אישה ממוצעת ולכן הוא יכול לאכול יותר, או לחלופין לאכול זהה ולהרזות יותר מהר (לא שיש לכן משהו לעשות עם זה...סתם שתדעו...).
גוונו
בעיה אחת היא שהשריר מתרגל לסוג מאמץ מסויים ואט אט הוא כבר לא מתרגש מהאימון הקבוע שאתם עושים, אימון שהקפיץ את מסת הגוף בשעה, צורך מעתה שעתיים כדי לתת את אותה תוצאה.
זה כמו שתקנו לפרטנר כל יום פרחים....אט אט זה ירגש פחות ופחות עד שיהפוך לסטנדרט...
מפעם לפעם צריך להפתיע את הגוף בפיתוח שרירים נוספים בגוף והוא יגיב מהר יותר לרצונות שלכם (את הפרנציפ של ההליכון הוא כבר הבין... גוונו!).
הגוף נגד הדיאטה
לאכול פחות ולשרוף יותר כבר אמרנו , אבל דיר באלק מדיאטה קיצונית - לגוף שלנו חוקים משלו.
גם כשאנו מחליטים לעשות דיאטת רצח, הוא הולך נגדנו! למה? הטבע חונך להתגונן מפני שינויים קיצוניים והוא שואף לאיזון (נושאים שקשורים לאבולוציה, ולא נסבך אתכם בנתונים) העובדה היא שהרעבה עצמית גורמת לגוף להגן על עצמו והוא לפתע מתחיל לפתח עמידות" לדיאטות:
הגוף לומד לחסוך קלוריות, לשרוף פחות אנרגיה על אותן פעילויות, ולנצל טוב יותר את המזון הנכנס אל פיו.
מדיאטה לדיאטה, הגוף שורף פחות קלוריות , עד כדי מצב שהוא יזדקק להרבה פחות קלוריות כדי לשמור על השומן הקיים.
מאזן כמות הקלוריות הנכנסות והיוצאות משתנה והנזק לחובבי הדיאטות לטווח הארוך הוא גדול!
תנו לגוף מה שהוא מבקש
אל תלכו ראש בראש נגד הצרכים של הגוף – אם לא תאכלו נכון...הוא יעשה לכם דווקא וישרוף פחות קלוריות.
מה הגוף לא צריך ולא רוצה?
מזון לא איכותי: מתועש שיש בו פחמימות ריקות, סוכרים ואחוז שומן גבוה
מה הגוף כן רוצה?
חלבונים, ירקות, קטניות, ומזונות שמכילים את הויטמינים והמינרלים הדרושים.
למה חלבון?
הגוף רוצה חלבון שכן הוא דרוש לו לבניית רקמות הגוף, כולל בניית השרירים (מסת שרירים כבר אמרנו?).
את החלבון ניתן לקבל מביצים, בשר, עוף, דגים, סויה קטניות
וויטמינים
הגוף מבקש ממכם ויטמינים מקבוצה B כי הם משתתפים בתהליך הפקת האנרגיה ומאפשרים לו לשרוף קלוריות. ויטמינים אלו נמצאים בבשר, קטניות, ביצים, לחם מלא ואגוזים.
לא תתנו לגוף ויטמינים, הוא לא ישרוף קלוריות!
תנו לו ויטמינים וקבלו ממנו - תחושת אנרגיה וכוח וכמובן שריפה מהירה יותר של שומנים.
עקבו בפייסבוק
עקבו באינסטגרם
