אנחנו חיים בתקופה מאוד אינטנסיבית,אנשים נמצאים תחת לחץ נפשי ובחרדה לא מקבלים מספיק אוויר, הנשימה שלהם קצרה ושטחית, ולפעמים, באופן בלתי מודע הם מחזיקים את הנשימה.

התרגיל שלפניכם מכריח אותנו להחזיק את הנשימה תוך כדי ספירה עד ארבע, כך אנו מוכרחים להכניס יותר חמצן, מחזור הדם מושפע מהחזקת האוויר בריאות למשך שבע שניות, ולבסוף הוצאת האוויר מהריאות (הפחמן דו חמצני) תוך נשיפה של שמונה שניות.

השיטה מאטה את קצב הלב ומגבירה את החמצן בדם. מיד תיווצר אצל המתרגל תחושה של רוגע ורצון לשינה טובה. בהתחלה, אולי תרצו לקחת עוד נשימה, או להאיץ את הספירה, אך ככל שתקפידו על המספרים 4-7-8 (או לפחות תשתדלו) כך ההשפעה תגבר.

אז איך בדיוק עושים את זה?

• הוציאו אוויר דרך הפה, תוך השמעת קול (וווש)
• סגרו את הפה ושאפו אוויר בשקט דרך האף תוך כדי ספירה עד 4
• החזיקו את הנשימה למשך 7 שניות
• הוציאו את האוויר לגמרי דרך הפה, שוב השמיעו קול (וווש) תוך כדי ספירה עד 8
• עכשיו נשמו שוב וחיזרו על הפעולה עוד 3 פעמים (סך הכל 4 פעמים)