הטעויות שגורמות לגברים להשמין

30.06.21 / 13:12

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('57554474-6ca3-4b78-8c97-c10c702dd4fc','/dyncontent/2024/12/5/b3b4cf46-95a6-4f0a-bc3e-be01567f2c0e.gif',18239,'עירייה אייטם ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('57554474-6ca3-4b78-8c97-c10c702dd4fc','/dyncontent/2024/12/12/77206715-7454-4100-b394-b156eb00b9a7.jpg',18504,'נטו חיסכון אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('57554474-6ca3-4b78-8c97-c10c702dd4fc','/dyncontent/2024/12/12/cc29f6c5-8b6f-44ae-83f2-5b270e1cf99c.jpg',18806,'תדהר אייטם כתבה משרדים',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('57554474-6ca3-4b78-8c97-c10c702dd4fc','/dyncontent/2024/12/2/801195ab-1e3f-4e89-8ce0-eb96f2627393.jpg',18771,'משכן עונת המנויים ילדים אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('57554474-6ca3-4b78-8c97-c10c702dd4fc','/dyncontent/2024/6/9/cf98dfec-78a0-42f1-bab3-156d5c7da59e.jpg',18020,'שפע אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('57554474-6ca3-4b78-8c97-c10c702dd4fc','/dyncontent/2024/8/7/5067193b-26d8-471b-8cdb-027b2ddffd67.gif',17653,'די אוון אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('57554474-6ca3-4b78-8c97-c10c702dd4fc','/dyncontent/2024/8/27/9d7f959a-bbf3-4870-ac1e-bb6b597a0e74.jpg',18332,'אלפרד טניס אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15]]);})

להאזנה לתוכן:

ישנן טעויות קלאסיות שעושים בעיקר הגברים וגורמים להם להשמנה מיותרת

טעות ראשונה - אוכלים מהר מדי -

כשאוכלים מהר, האוכל מגיע לקיבה במקבצים גדולים, מעמיס עליה וגורם לנפיחות במערכת העיכול. אכילה מהירה מובילה לאכילה של כמות גדולה יותר כיוון שתחושת השובע לא מספיקה להגיע ולכן ממשיכים לאכול עוד ועוד עד שמרגישים מלאים למרות שאם היו אוכלים לאט, היו מרגישים שבעים הרבה לפני.

כדי להתרגל לאכול יותר לאט, אפשר להתחיל בלספור לעיסות, לשתות מים במהלך האכילה.

אפשר להתחיל את הארוחה עם סלט, מרק או ירקות מבושלים כדי למתן את תחושת הרעב.

עד שמתרגלים ללעיסה מרובה ולאכילה איטית.

טעות שנייה - אוכלים בזמן העבודה מה שיש -

כשאוכלים באופן מזדמן במקום להביא ארוחה מסודרת מהבית- זה גורם לאכול לא בריא, לנשנש יותר ולאכול יותר ולא מסודר.

תכינו קופסא מסודרת בכמות שמתאימה לכם, אל תדאגו זה לא נשי, זה בריא.

טעות שלישית - אוכלים הרבה חלבונים אחרי אימון כושר –

אבל זהו רק מיתוס שצריך לאכול הרבה חלבונים אחרי אימון כדי לבנות את השרירים. בפועל חשוב לאכול אחרי אימון ארוחה שמכילה גם פחמימות כדי שיתמכו בחלבון.

אחרי האימון יש לאכול ארוחה שכוללת פי שניים פחמימות לעומת חלבונים. כמו קלחי תירס עם חצי קופסה של קוטג' או כריך משתי פרוסות לחם מלא עם חצי קופסה של טונה.

חשוב לזכור - השריר נבנה אחרי אימון גם בעזרת מנוחה, לכן גם שנת לילה טובה חשובה לשיפור בכושר הגופני.

רוצה לעקוב אחרי הערוץ של הקבוצה "אשדוד נט" ב-WhatsApp לחצו כאן

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){setImageBanner('584f8ac3-708f-4fd7-b5b7-ea2bf0518ae2','/dyncontent/2024/12/16/23348308-a338-4763-a45a-8b7b83b66035.jpg',14997,'עיריה אייטם כתבה ',525,78,false,20366,'Image','');})