המתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים אף יותר במציאת הקשב והריכוז הנדרשים ללמידה. כיצד אפשר להעלות ולשפר את הסיכויים בהצלחה בתקופת הבחינות? לפניכם צרור של עצות מעשיות.

אורח חיים בריא להישגים טובים יותר
שמירה על אורח חיים בריא ומאוזן יכולה לעזור בהפחת תסמיני לחץ ובהשגת תחושה טובה יותר של רגיעה ושלווה על אחת כמה וכמה בתקופה מלחיצה כמו תקופת הבחינות.
כדאי לדאוג לכמות ראויה של מים כדי להימנע מהתייבשות במיוחד אם אתם צורכים כמות גבוהה של קפאין, להפחית אלכוהול, להעשיר את התפריט התזונתי בסיבים ולדאוג לשעות שינה מספקות בלילה כדי להגיע חדים וערניים לבחינה. מומלץ לשלב גם פעילות גופנית מתונה בצורה סדירה שיכולה לעזור בהפחתת הורמון הלחץ קורטיזול ובשינה טובה יותר.

חלוקה חכמה של החומר
אל תדחו את ההכנה לבחינה לרגע האחרון. דאגו ללימודים מסודרים תוך הצבת וסימון יעדים ריאליים. חפשו את טכניקת הלימוד היעילה ביותר עבורכם או שלבו בין מגוון שיטות למידה. למשל, חלוקה לראשי פרקים, סיכום החומר ועיבוד שלו במילים שלכם, שינון וחזרה, האזנה להקלטה שלכם מדברים על החומר, למידה בפורמט קבוצתי עם עמיתים, פתרון של שאלות לדוגמא ומדידה בטיימר כמה זמן לוקח לכם לענות והחלטה על איזה חומר לחזור שוב. תעדפו את המשימות והחליטו מה ללמוד לפני על מנת שתספיקו את כל החומר.

נשימה שעושה הבדל
תהליך הנשימה הוא חשוב להפחתת רמת הלחץ במיוחד במצבים שאתם חשים מצוקה רגשית. למדו לנשום עמוק תוך גיוס הסרעפת לתהליך בין אם במהלך הלמידה לקראת הבחינות או במעמד הבחינה. נסו להשיג תמיכה ולאמונה עצמית והמירו מחשבות שליליות במחשבות חיוביות – אמרו לעצמכם שתצליחו והגיעו למבחן בגישה חיובית.

סביבה תומכת ומאורגנת
חפשו תמיכה מאנשים אחרים, שעוברים מה שאתם עוברים ומבינים לליבכם ובעיקר יכולים להרגיע אתכם בתקופה לחוצה זו. ארגנו לעצמכם סביבה יעילה ונעימה לצרכי לימוד ובדקו מהם התנאים האופטימאליים עבורכם ללמידה. האם עם או בלי מוסיקה, ישיבה מול שולחן, מהי רמת התאורה וכיצד אתם יכולים לבודד רעש או לשפר את הריכוז באופן הישיבה והלימוד שלכם. יש מי שקולטים טוב יותר כאשר הם מסכמים את החומר במחשב ואחרים בכתיבה ידנית.

תמציות פרחי באך – טיפת שלווה
הדרך להפחתת הלחץ יכולה לעבור בטכניקות רגיעה, דמיון מודרך ונשימה וכן בפתרונות משלימים כמו למשל, רסקיו, שהיא פורמולת תמציות פרחי באך מסייעת להתמודדות עם מצבי סטרס יומיומיים, כמו לחץ לפני בחינות.

להתרכז עם ריכוזית
למתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז כדאי להכיר את ריכוזית, תוסף תזונה על בסיס צמחי לתלמידים ולסטודנטים מבוססת על פורמולות של צמחים סיניים. פורמולת ריכוזית נבדקה על ילדים עם הפרעת קשב וריכוז ונמצא שיפור במבחן TOVA.