מהי אבקת גיינר?

אבקה המבוססת על שילוב של פחמימות פשוטות ומורכבות וחלבונים. כידוע, פחמימה פשוטה מתפרקת מהר יותר לעומת פחמימה מורכבת שערכה הגליקמי גבוה יותר. באופן זה, השרירים מקבלים פחמימות בצורה קבועה, יציבה ומהירה עם נטילת אבקה זו. כמו כן, אבקת הגיינר מכילה מספר חלבונים המתפרקים בקצב שונה, מה שמביא לסיפוק חומצות אמינו חיוניות לשרירי הגוף באופן מידי, ושחרורן בצורה יציבה ואיטית לתקופת זמן.

מטרתו של הגיינר להביא לזירוז קצב העלייה במשקל ובמסת השריר בקרב השואפים לכך.

למי היא מיועדת?

-אנשים המעוניינים להגיע לידי עלייה במסה ובמשקל הגוף אך מתקשים להקפיד על צריכת קלוריות חיובית יומית של חלבונים כתוצאה מגורמים שונים כמו: חוסר זמן לאכול ארוחות מלאות ומסודרות המכילות חלבון וכו'

-מתאמנים השואפים להישגים בתקופה קצרה יחסית.

-אנשים רזים מדי השואפים לעלות במשקל מבלי להתאמץ יותר מדי בביצוע תפריטים שונים או שאינם או אנשים בעלי משקל גוף נמוך מדי המעוניינים להעלות במשקלם במהירות.

-אנשים המעוניינים להחליף את ארוחותיהם באבקה- וכך למנוע אכילת יתר.

בחירת אבקת גיינר

השוק מלא באבקות גיינר מומלץ לעלייה במסה מסוגים שונים. חשוב לדעת להתאים את סוג אבקת הגיינר בכדי להגיע לידי עלייה במסה ובמשקל הגוף.

כך למשל לאנשים רזים מאוד רצוי לרכוש אבקת גיינר בעלת ערך קלורי גבוה מאוד, ריכוז גבוה של פחמימות וכמות מתונה של חלבון. לעומת זאת, לרזים השואפים לעלות במשקל ואינם מצליחים כתוצאה מאי פניות או סבלנות להקפדה על תפריט עלייה במשקל כדאי להשתמש באבקת גיינר בעלת ערכים דומים לאבקה שלעיל, רק שערכה הקלורי אינו גבוה כפי שהומלץ לאנשים רזים במיוחד.

בצד השני של הסקאלה, רצוי שאבקת הגיינר המיועדת לאנשים השואפים למנוע אכילת יתר והשמנה תהיה מבוססת על חלבון בריא ופחמימות פשוטות ומורכבות באופן כזה שכמות הפחמימות הפשוטות אינה גבוהה מכמות הפחמימות המורכבות.

זמן הצריכה

באופן כללי, רצוי לצרוך את אבקת הגיינר כל יום, בבוקר או לפני השינה. לניצול מקסימום יעילות הגיינר, נטלו אותו לפני ארוחה או בסיום ארוחה.

במידה וזהו יום האימון שלכם- צרכו מנת גיינר נוספת בסיום האימון.

חשוב להקפיד

יעילות אבקת הגיינר תלויה במידת התאמת סוג האבקה למצבכם ומטרותיכם. בנוסף, חוסר התמדה בנטילתו עשוי לפגום בתהליך ולעכב את התוצאות אליהן אתם שואפים.

לאור כך, בעת רכישת אבקת גיינר עליכם לשים דגש על הפרמטרים הבאים:

-התאמת סוג האבקה אליכם

-טעם האבקה. רצוי מאוד לברר אילו טעמים קיימים ולבחור בטעם האהוב עליכם ביותר, שכן רכישת טעם שאינו אהוב עליכם במיוחד עלול לגרום לכם לחוסר התמדה בנטילת אבקת הגיינר, מה שעלול להוביל, כפי שכבר נאמר לעיל- לחוסר יעילות ולפגיעה בתהליך.