לא נרדמים בגלל הלחץ
06.06.21 / 11:03
השנה החולפת היתה מלחיצה מאוד עבור רבים בצל מגפת הקורונה וההשלכות שלה – הכלכליות והבריאותיות, המרחק מאנשים אהובים ועתיד לוט בערפל.
לחץ מהווה גורם משמעותי לתופעה של נדודי שינה וגם להופעת בעיות שינה. מחסור בשינה עשוי להוביל לבעיות בתפקוד הקוגניטיבי וכן להיחלשותה של מערכת החיסון ולכן, חשוב להשקיע בהשגת שינה איכותית ולנסות להפחית את הלחץ על מנת לישון טוב בלילה.
לפניכם טיפים איך להירדם מהר כולל התייחסות למספר דברים שעוזרים להירדם.
דאגות? לא לפני השינה
ההיערכות לשינה קריטית לאיכות וטיב השינה. כדאי לנסות ולהפחית את הדריכות והדאגה לקראת השינה, כולל החלפת המחשבות השליליות במחשבות חיוביות, ניתוק מהחדשות או מהודעות מלחיצות כמו מיילים שמתקבלים בענייני עבודה וכיבוי מסכים.
מחקרים שונים הצביעו על כך שאור מסכים יכול לשבש את מנגנון השינה. אל תגיעו למצב שינה כשאתם מודאגים ונסו להתכונן על ידי הפחתת הלחץ בהדרגה כמו גם הורדת אנרגיות לקראת השינה. פעילות גופנית למשל יכולה לסייע באיזון הורמון הלחץ קורטיזול, אך מומלץ להימנע מאימונים סמוך לזמן השינה, כדי למנוע מצב של ערנות יתר. מומלץ לאמץ פעולות מרגיעות בזמן זה כמו אמבטיה חמה, האזנה למוסיקת צ'יל אאוט שלווה וקריאת ספר שייקח אתכם רחוק מהמציאות המלחיצה. הדמיית סצנות במסגרת דמיון מודרך יעשו את העבודה, מסע אל מקומות שאהבתם, שחזור חוויות מרגיעות, קולות ומחשבה על אנשים שעושים לכם טוב.
הרפיית המתח עושה הבדל
הגוף שלנו צובר מתח, והרפיית המתח בשרירים יכולה לסייע בלשחרר מתחים ולקדם את השינה. נהוג להתחיל במתיחת השרירים בפנים, בצוואר והכתפיים ואז לעבור להרפיה תוך העברת תחושת השלווה עד האצבעות – קיימות מדיטציות שרירים שנותנות מענה להרפיה טובה. כדאי גם לתרגל טכניקות נשימה, שיכולות לסייע. ההמלצה היא להניח את הלשון מאחורי השיניים העליונות ולנשוף דרך הפה. לסגור את הפה ולאחר מכן לשאוף דרך האף עד לספירה של חמש. לנשוף לאט מהפה בספירה של עד שמונה ולחזור על הטכניקה שוב ושוב עד הירדמות. ספירה כשלעצמה עשויה לעזור בשל המונוטוניות – ספרו כבשים או כל דבר אחר לאט עד 100 (אלא אם כן תירדמו לפני).
האווירה הנכונה לשינה טובה
שינוי אווירה יכול מאוד להועיל לכם במיוחד בעתות של לחץ. ארגנו לעצמכם את התנאים האופטימאליים לשינה ללא דאגות: מזרן אורטופדי, מצעים נושמים, בגדים אווריריים, טמפרטורה נעימה ואורות במידה הנכונה עבורכם. לריח יש השפעה על סטרס ותוכלו לנסות שמנים ארומטיים דרך מכשיר אידוי ארומטי או באמצעות מבער שמנים, במיוחד לבנדר ושמנים מרגיעים נוספים. סביבה רגועה היא המפתח לשינה רגועה. נסו לחבק מישהו שאתם אוהבים או לשוחח אתו לפני השינה.
הרגלי אכילה אף הם משחקים תפקיד: הימנעו ממשקאות ממריצים ואוכל מתובל או מעורר לפחות שעתיים לפני השינה שיכול לייצר גם תחושת לחץ ונסו תמציות פרחי באך להתמודדות עם מצבים רגשיים מלחיצים. מוזמנים להתייעץ עם מטפלים בפרחי באך על מנת למצוא את התמציות המתאימות עבורכם. ניתן להעזר ברסקיו המורכב מ-5 תמציות של פרחי באך או ברסקיו לילה המורכב מ-6 תמציות פרחי באך.
היכנסו לאתר רסקיו רמדי לכתבות נוספים על התמודדות עם לחץ, נדודי שינה ואיך להירדם מהר.
עקבו בפייסבוק
עקבו באינסטגרם
