קצת על פציעות ספורט באופן כללי, ועל הפציעות הנפוצות ביותר

אימון גופני, כמו שכל אחד מאיתנו יודע היטב, הוא לא תהליך קל עבור הגוף שלנו. הרעיון שעומד בבסיס של כל אימון גופני הוא מתיחת מצב המנוחה הרגיל שבו אנו נמצאים למצב של מאמץ. המאמץ הזה מאמן את השרירים והמערכות השונות בגוף שלנו, והופך אותן לעמידות יותר. עם זאת, כשאנחנו מפעילים לחץ ועומס על מערכת השריר והשלד שלנו, אנחנו מסתכנים תמיד גם בפציעה. לפציעות כאלה, שקרויות באופן גורף פציעות ספורט, ישנה השפעה משמעותית על איכות החיים של כל מתאמן, וכל אחד ישמח להימנע מהן. הפציעות האלה יכולות להיות קלות או חמורות, אבל כולן מובילות לתוצאות לא נעימות כלל וכלל. פציעות חמורות יכולות לכלול שברים בעצמות וכן פגיעות רקמה רכה כמו קרע במיניסקוס או ברצועה הצולבת. גם פציעות קלות יותר, כמו שברי מאמץ ואפילו שרירים תפוסים – יכולות לפגוע באופן משמעותי באיכות החיים שלנו. למרבה המזל, מרבית הפציעות האלה הן בהחלט ברות מניעה אם מקפידים על שגרה נכונה של אימון – ונסביר בדיוק במה מדובר.

אז איך נמנע מעצמנו פציעות ספורט? כל מה שצריך להכיר

• קודם כל, חימום – כמו שכל מורה לספורט בבית ספר יסודי יכול לספר לכם, לפני כל אימון גופני באשר הוא, חשוב מאוד לבצע חימום. החימום נחוץ, כשמו כן הוא, עבור חימום השרירים שלנו והרגלתם למצב של דחק. ריצה קלה ותנועה של שרירי פלג הגוף העליון והתחתון, יזרימו דם ואנרגיה לשרירים הפריפריים שלנו, וידאגו לכך שהם יהיו מוכנים למאמץ הגדול יותר שיגיע לאחר מכן. ביצוע מאמץ כזה בלי חימום הוא מתכון לקרעים ברצועות ובשרירים ואפילו לפגיעות עצם.

• מתיחות אחרי האימון ובמהלכו – ביצוע מתיחות זוכה לפעמים לזלזול מסוים בקרב מתאמנים. רבים מסיימים את המאמץ הקשה שהם מבצעים, ולא מקפידים לבצע מתיחות שרירים בסוף האימון. עם זאת, מתיחות שרירים חשוב מאוד לבצע לא רק בשביל למנוע שרירים תפוסים בסוף אימון. מתיחות חשוב לבצע גם במהלך האימון עצמו, ולשלב תרגילי כוח ואירובי עם מתיחות – בכדי לחלק את העומס שאנחנו מפעילים על מערכת השריר והשלד, ולמנוע פציעות כתוצאה משחיקה.

• ביצוע נכון של תרגילים – ישנם תרגילי כושר רבים שאולי מצטלמים מצוין, אך אין להם ערך רב אם אינם מבוצעים כהלכה. מעבר לכך, ביצוע שגוי של תרגילים, שלא לפי סרגל מאמצים שמותאם לכם באופן אישי – יכול להוביל לפציעות ספורט רבות. בין אם אתם מתחילים להתאמן עכשיו ובין אם אתם מתאמנים ותיקים, חשוב מאוד להכיר את הגוף שלכם ולא להעמיס עליו למעלה מיכולתו מתוך התלהבות ראשונית. ביצוע נכון ומדויק של תרגילי הכושר, בליווי איש מקצוע, אם ניתן, ולפי סרגל מאמצים המותאם לעומס שנכון לגוף שלכם – מונע פציעות ספורט וסבל לא קטן.

אימון גופני נכון ובריא דורש לא רק כוח ומהירות אלא גם סבלנות, אורך רוח ותכנון מדויק. חשוב תמיד לבצע את האימון הגופני בצורה נכונה, לשלב בין סוגים שונים של אימונים ולעשות תמיד חימום ומתיחות. כך, אפשר למנוע פציעות ספורט רבות ולהמשיך להתאמן בלי להתקרב לזמן פציעות.