איך טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור לשפר את חייכם?

20.02.22 / 13:57

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('bc4f6031-6f61-4dd8-92f9-f8756c4224b4','/dyncontent/2024/11/21/03f786a2-f591-443c-83c8-a3eb37622404.jpg',18504,'נטו חיסכון אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('bc4f6031-6f61-4dd8-92f9-f8756c4224b4','/dyncontent/2024/8/27/9d7f959a-bbf3-4870-ac1e-bb6b597a0e74.jpg',18332,'אלפרד טניס אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('bc4f6031-6f61-4dd8-92f9-f8756c4224b4','/dyncontent/2024/8/21/6581fe1f-546c-4598-b8e6-86cd7af10d3f.jpg',18239,'עירייה אייטם ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('bc4f6031-6f61-4dd8-92f9-f8756c4224b4','/dyncontent/2024/11/3/df0fd569-76a9-4891-804e-67058dd74b58.jpg',18639,'קיבוץ השלושה אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('bc4f6031-6f61-4dd8-92f9-f8756c4224b4','/dyncontent/2024/9/8/9c8b4e81-c302-484f-8021-2228ff2f53ca.jpg',18400,'בלו אייס אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15]]);})

להאזנה לתוכן:

תגים: טיפול

CBT הוא טיפול אפקטיבי מאוד במגוון רחב של מצבי חיים. השילוב בין ההתייחסות לפן הקוגניטיבי לבין תשומת הלב לפן ההתנהגותי יוצר שינוי משמעותי לטובה, ולא פחות חשוב - יציב.

בפרט משפר הטיפול התנהגותי קוגניטיבי את החיים בדרכים הבאות:

נטרול פוביה ספציפית

פחד מטיסות, פחד מכלבים, פחד מנהיגה, פחד ממקומות סגורים, פחד מרופאי שיניים - כל אלה הן דוגמאות לתופעה נפוצה יותר מכפי שנהוג לחשוב, פוביה ספציפית שמשבשת את החיים התקינים, בין אם במקרים מיוחדים ובין אם מדי יום כמעט.

במקרים אלה טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל זיהוי מדויק של האמונות שיצרו את הפחד, מסגור מחדש של ההתייחסות אל מה שנתפש כאיום, גיבוש דפוסי חשיבה נכונים יותר וגם תרגול טכניקות לשיכוך רגשות שליליים על-מנת לאפשר התמודדות מוצלחת גם אם יצופו רגשות כאלה בעתיד לאחר חשיפה לאותו גורם.

התמודדות מוצלחת עם פוסט טראומה

טראומה - כלומר אירוע קשה שהאדם חווה בעצמו וגם כזה שהוא היה "רק" עד לו - עלולה להותיר חותם של ממש בנפש. בחלק גדול מהמקרים אנשים שעברו טראומה נזכרים בה שוב ושוב (כשכל זיכרון מייצר תגובה פיזית משמעותית, לרבות דופק מואץ, הזעה ואפילו קוצר נשימה), סובלים מסיוטי לילה, נמנעים מפעילויות שונות כדי שלא להציף את הרגשות הקשים, מתרחקים מהאנשים הקרובים אליהם, ועוד סימפטומים אפשריים הם עצבנות, קשיי ריכוז, התפרצויות ופסימיות רבה.

עיבוד קוגניטיבי שמתבצע בעזרת מטפל CBT מנוסה (או מטפלת CBT מיומנת, כמובן) מאפשר לאדם הפוסט טראומתי להתמודד טוב יותר עם האירוע שעבר. שינוי הפרשנות מוביל גם לשינוי בהתנהגות ומשפר במידה ניכרת את איכות החיים.

יצירת מערכות יחסים חדשות ומיטיבות

דרך נוספת שבה טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים משפרים את החיים היא כשהאדם סובל מדימוי עצמי נמוך או אפילו מחרדה חברתית, ועל כן מתקשה ליצור מערכות יחסים משמעותיות. בטיפולי ה-CBT במקרים אלה הדגש העיקרי הוא חיזוק הביטחון העצמי של האדם, וכמו כן תוקדש תשומת לב לשינוי התפישה הקיימת ביחס לתופעות חברתיות נפוצות - כך למשל מי שסובל מחרדה חברתית עלול לפרש צחקוקים של קולגות במשרד כ"הם בטוח צוחקים עליי", למרות שייתכנו כמובן סיבות רבות אחרות להתנהגות הזו.

שיפור הזוגיות

האפקטיביות הרבה של ה-CBT הופכת אותה גם לאופציה מעולה עבור טיפול זוגי. הטיפול הזוגי מאתר את המקומות שבהם שני בני הזוג מתנהלים באופן אוטומטי, ולכן מתקשים להקשיב באמת זה לזו, את מוקדי החיכוך שנוצרים עקב התנגשות בין האמונות השונות ואת דפוסי ההתנהגות המזיקים שנוצרו עם השנים - ובשלב הבא ממיר את הקיבעונות בגמישות מחשבתית. כשהמחשבה משתנה, משתנה בעקבותיה גם ההתנהגות של שני בני הזוג, והחיים הופכים קלים יותר ומהנים הרבה יותר.

https://www.licbt.net

רוצה לעקוב אחרי הערוץ של הקבוצה "אשדוד נט" ב-WhatsApp לחצו כאן

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('633e91e6-7b35-4c2a-b0ba-c194465bb52c','/dyncontent/2024/11/5/1a11d1f3-11d6-4bca-aa9a-709aa900e036.gif',18651,'סמי שמעון אייטם כתבה ',525,78,true,21781,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('633e91e6-7b35-4c2a-b0ba-c194465bb52c','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,21781,'Image','');},15]]);})