אולגה פופוב ואולגה אלחסוב גדלו באשדוד. פופוב עובדת בסוכנות ביטוח ומעבירה את רוב זמנה מול מסך מחשב בישיבה. לפני כשנה גילתה היא סובלת מפריצת דיסק וכאבים בגב, עברה תאונת דרכים בה שברה צלע, עברה בדיקות ומאז החליטה לקחת את האחריות ולשנות את אורח החיים שלה- ולהתחיל להתאמן. מאז שאלחסוב זוכרת עצמה היא נוסעת הרבה באוטובוס- כיום היא סטודנטית בירושלים ונוסעת מידי יום הלוך ושוב וסובלת מכאבים בגב עקב ישיבה מרובה.

כיום פופוב שוקלת 48 ק"ג. כשאלחסוב הגיעה לראשונה לפני מעל לשנתיים לסטודיו היא שקלה 49 ק"ג וכיום היא במשקל של 55 ק"ג. שתיהן נוטות להתאמן פעמיים בשבוע. פופוב מזה כחצי שנה ואלחסוב במשך קצת יותר מחודש אחרי שהתאמנה בעבר כחצי שנה, עזבה לשנתיים, לאחר שהשיגה את התוצאות לשמה הגיעה, קיבלה כלים לשימור התוצאה וחזרה להתאמן, במטרה לחזק את הגוף ולשמר את המצב הקיים.

הפעם הראשונה בסטודיו

פופוב: "לקח לי הרבה זמן למצוא מקום שיכולתי להיכנס אליו ושיקבלו אותי באהבה. תמיד יהיו כאלו שינעצו מבטים, יתלחששו או יעירו לי "נראה לי שהתבלבלת במקום" או ישאלו אותי "מה את עושה פה?", אבל מריאנה, מנהלת הסטודיו מיד הבינה למה הגעתי. יש תפיסה כזו שכל בחורה מאוד רזה גנטית, כמוני למשל לא צריכה להתאמן וזה לא נכון. גם אני צריכה לחזק שרירים, לבנות עצם, לעבוד על אזורים חלשים בגוף ולהרגיש טוב עם עצמי. נכון, רוב המתאמנות מגיעות כדי להתחטב ולרדת במשקל אבל יש גם את הצד השני- לפני שהתאמנתי הייתי מאוד חלשה, סבלתי מכאבי גב, כאבי ראש וסחרחורות. אני לא רעבה תמיד ובטח לא אוכלת כמויות גדולות או ג'אנק פוד במטרה להעלות במשקל, אני מעדיפה לעשות את זה בצורה מבוקרת שתגרום לי להתחזק ולהרגיש בריאה יותר".
 

אלחסוב: "כשרציתי להתחיל להתאמן הרגשתי מאוד חלשה והייתי מתעייפת מאוד מהר. לא רציתי ללכת לחדרי כושר כי אני לא מתחברת להרמת משקולות ולמען האמת אני צריכה שמישהו כל הזמן יגיד לי מה לעשות. התחלתי לעשות פילאטיס- בהתחלה בקושי רב ואפילו קצת הסתייגתי- ראיתי שכל הבנות מצליחות לבצע תרגילים, לא משנה אם הן שמנות או מבוגרות יותר. בהתחלה היה לי קשה לי מידי ולא רציתי להמשיך ובסטודיו קיבלו את ההחלטה שלי ולא ניסו לשכנע אותי או ללחוץ עליי לחזור... יום לאחר מכן התקשרתי מבולבלת וביקשתי שוב ייעוץ לגבי מה עליי לעשות. הייתי מתוסכלת ורציתי עזרה. מריאנה מנהלת הסטודיו הרגיעה אותי ומאז התאמנתי במשך כחצי שנה והשגתי תוצאות מעולות ועשיתי דברים שלא האמנתי על עצמי שאוכל לעשות. הרגשתי מאוד חזקה. לצערי הפסקתי להתאמן במשך שנתיים והרגשתי ירידה בחוזק שלי. לפני כחודש חזרתי להתאמן אחרי שחשתי שוב חלשה, שהגב חלש והיציבה והישיבה שלי אינם נכונים עם כתפיים שמוטות מעט, הבגדים רופפים ולא יושבים טוב... עם האימונים הראשונים כבר התחלתי לחוש שינוי לטובה".

מה קורה באימונים? הרי האימונים מתקיימים בקבוצה קטנה... איך ניתן לשים דגש על הצרכים שלך?
פופוב: "היחס הוא תמיד אישי, ואני תמיד מרגישה שאני בבקרה- את לא רק באה לעשות שיעור. אני מקבלת דגשים לגבי תזונה, לגבי אורח חיים בריא, תרגילים מיוחדים ותוכנית אישית. אני עושה אימונים כמו: יוגה, פילאטיס, TRX, שמטרתם חיזוק שרירים- והעלאת מסת שריר. אני סובלת מפריצת דיסק ויש הרבה תרגילים שאני לא יכולה לעשות בגלל כאבי הגב- במקרים כאלו אני תמיד מקבלת תרגילים חלופיים וספציפיים במקביל לתרגילים ששאר הבנות עושות".

אלחסוב: "הגעתי לראשונה לשיעור של "ריקוד על עמוד" וזה היה יותר קשה ממה שזה נראה. כשהבנות עשו תרגילים זה נראה יחסית קל וכשניסיתי בעצמי הבנתי עד כמה אני צריכה לפתח כוח, לחזק את הגוף והבנתי שאני צריכה לעשות גם אימונים אחרים כדי לחזק את השרירים ולשפר את היכולות הפיזיות שלי".


ניסיתן להתאמן במקומות אחרים בעבר?
פופוב: "פניתי לחדרי כושר אחרים בעיר והרגיש לי מאוד עמוס, המוני ופחדתי לעשות לעצמי נזק. גם כל הזמן הרגשתי שהעיניים נעוצות בי וזה לא היה לי נעים. קל לאנשים לשפוט בקלות ואני יודעת שיש הרבה נשים שמרגישות ככה, פשוט לא מדברות על זה".

אלחסוב: "המקום היחיד שבו הייתי פעילה ספורטיבית היה בבית הספר התיכון, אבל אני יכולה להעיד על עצמי שאני די ספורטיבית ונהנית מזה. עד שלא הגעתי לסטודיו שייפ ליין לא ממש הייתה לי מטרת על בכל הנוגע לאימונים".

שילוב של תזונה נכונה היא חלק גדול מאימונים, בלי קשר למטרה של לרדת או לעלות במשקל. אילו טיפים קיבלתן?
פופוב: "אחת ההבנות שלי ששינתה לי תפיסה באופן עקרוני היא התזונה של לפני ואחרי אימון- היום אני יודעת לאכול לפני ואחרי אימון משהו שייתן לי אנרגיה כמו למשל: פחמימות, חלבונים, קטניות ושילוב של ירקות ופירות כדי לקבל ויטמינים ומינרלים".

אלחסוב: "הסבירו לי מתי וכמה לאכול. אני משתדלת לאכול ולהתאמן במקביל כדי להגיע בחזרה ליעד שהצבתי לעצמי עוד בהתחלה. אני מתכוונת הפעם להתמיד".


אז התזונה שלכן מוקפדת ממש כמו אצל מישהי שרוצה לרדת במשקל?
פופוב: "לפעמים אני קצת חוטאת וכן אוכלת פיצה או המבורגר, אני בטח לא סופרת קלוריות, אבל כן נכנסתי לאיזשהו תהליך מחשבתי של תזונה מזינה ונכונה כדי להגיע ליעד שלי שהוא משקל של 53 ק"ג. זה ממש לא קל עבורי להגיע לשם וכרוכה בזה עוד עבודה ארוכה של אימונים ותזונה, אבל אני מרגישה שאני במקום הנכון".

אלחסוב: כרגע אני במשקל הנכון ואני משקיעה בכל הנוגע לתזונה ואימונים כדי לשמר את המצב הקיים. הבנתי שכדי לא לרדת במשקל או במילים אחרות כדי לשמור על המשקל ועל מסת השריר אני חייבת להתאמן".

טיפ לבנות רזות אחרות?
פופוב: "זה שאתן רזות לא אומר שאתן בריאות או לא אמורות לעשות ספורט אני יודעת ומכירה את החשיבה האוטומטית הזו ועד שלא התחלתי לסבול מכאבי גב לא הבנתי עד כמה זה חשוב ונדרש. מה גם שהיחס בשייפ ליין אישי ונעים ואני אמנם מגיעה רק פעמיים בשבוע אבל אני מתמידה לגבי הפעמיים הללו בגלל הבנה עמוקה של החשיבות באימונים".

אלחסוב: "הדבר שהכי "מפחיד" בנות רזות זה שהם יעלו במשקל יותר מידי- הטיפ שלי הוא לשלב ספורט יחד עם תזונה נכונה- זה לא שאני באה כדי להשמין אלא כדי להעלות במסה ובעיקר כדי לחזק את הגוף וכדי שיראה בריא. בעבר בגדים נראו עליי כאילו אני קולב. אני רוצה שבגדים במידה 36 ייראו עליי טוב, תוך שמירה על אורח חיים בריא ופרופורציה במראה החיצוני שלי".