31.08.23 / 11:08
אחת מהתכונות אשר יכולות לסייע בשיפור איכות החיים והתנועה היא הגמישות. תכונה זו אינה רק מרחיבה את היכולות הפיזיות, אלא היא גם תורמת לתחושה כללית טובה יותר. כאשר עובדים על תכונה זו חשוב לעשות זו בזהירות, כדי שלא לחצות את גבולות הגוף. אחת מהדרכים הטובות ביותר לשפר את הגמישות היא אימוני היוגה. שיטה זו שמה דגש רב על הרחבת היכולת מתוך מודעות גבוהה ותשומת לב רבה. במאמר זה נבחן כיצד שיטת אימונים עתיקה זו מסייעת בשיפור הגמישות.
כיצד יוגה משפרת גמישות?
באמצעות היוגה אנשים בכל הגילים יכולים לצאת למסע לשפר את הגמישות שלהם, לא משנה מהי נקודת הפתיחה שלהם. הייחודיות של שיטה זו טמונה ביכולת שלה להתאים את עצמה לכל מתאמן וליכולות שלו, כדי להבטיח התקדמות בקצב הנכון. באמצעות מעבר בין תנוחות שונות, השרירים ורצועות הגוף נמתחים אט אט ומי שיתמיד באימונים יראה ללא כל צל של ספק התקדמות משמעותית.
גמישות ביוגה קשורה לא רק לדחיפה של הגוף אל גבולות. היא קשור גם ליצירת מערכת יחסים הרמונית בין הגוף והנפש. המודעות היא חלק בלתי נפרד מכל תנועה והיא מבטיחה שהמתאמנים יישארו מחוברים לגופם ולסימנים שהוא נותן. המודעות הזו היא חלק בלתי נפרד מהימנעות מפציעות או מתיחה של השרירים.
מדוע הנשימה חשובה כל כך?
ביוגה הנשימה נחשבת לכוח החיים ויש לה תפקיד חשוב בשיפור הגמישות בצורה בטוחה. נשימות עמוקות ומודעות מביאות חמצן לשרירים ולרקמות, באופן אשר יוצר סביבה בטוחה למתיחה. הקצב של הנשימה גם הוא חשוב, שכן הוא מנחה את המתאמנים דרך המתיחות ומעודד גישה הדרגתית ועדינה.
מהי הייחודיות של היוגה?
שלא כמו שיטות אימון אחרות הדוגלות בעצימות גבוהה ומתיחות חזקות, יוגה מציעה גישה אחרת לגמישות. תרגול קבוע וחזרתי נחשב לעדיף בהרבה על עצימות גבוהה, כאשר המטרה היא אינה לדחוף את הגוף בכוח אלא לעצב אותו בעדינות אל עבר גמישות גבוהה לאורך זמן.
בנוסף, שיטת אימון זו משלבת בין מתיחות דינמיות למתיחות סטטיות. המתיחות הדינמיות כוללות בתוכן תנועה והן מחממות את הגוף ומכינות אותו למתיחות עמוקות. מתיחות סטטיות דורשות החזקה של הגוף בתנוחה לפרק זמן מסוים, דבר אשר מאפשר לגוף להירגע אט אט בתוך המתיחה.
עוד פן ייחודי של שיטה זו הוא התנוחות המגוונות שהיא משלב. כל תנוחה גורמת לקבוצות שרירים שונות לעבוד, באזורים שונים של הגוף. בין אם ההתמקדות היא באזור הגב, המותניים או הכתפיים, האימון עובר דרך מנעד רחב של מתיחות ליצירת גמישות מקיפה.
התאמת קצב האימון למתאמן
יתרון נפלא של היוגה הוא שהיא שמה דגש על ההתקדמות האינדיבידואלית של כל מתאמן. הגישה של השיטה היא שכל גוף הוא ייחודי ולכל אדם ישנו את המסע שלו אל עבר כוח פיזי וגמישות. השיטה מקדמת יצירת אווירה שאינה תחרותית בין המתאמנים, כדי לעודד התמקדות בצמיחה האישית ללא השוואה.
באימון מעודדים המורים את המתאמנים להקשיב לגופם ולסימנים אותם הוא נותן. מתוך ההקשבה ניתן לזהות מתי ניתן להעמיק את התנועה ומתי יש לעצור ואף לקחת צעד אחורה. הגישה הזו היא זו אשר מאפשר שמירה על גוף באופן אשר מקדם התקדמות בטוחה.
החשיבות של חימום והרפיה
באימונים ישנה תמיד הקפדה על פתיחת התרגול עם חימום, כדי להכין את הגוף לתנוחות העמוקות. בסוף התרגול לעומת זאת, תמיד יהיה זמן של הרפיה, כדי לאפשר לגוף לחזור אט אט למצב מנוחה. הקפדה על החימום וההרפיה מסייעת במניעת פציעות.
עקבו בפייסבוק
עקבו באינסטגרם
