לרכוב על אופני כושר

אם את רוכבת על אופני כושר במכון שבו את מתאמנת או בבית על בסיס קבוע, אין שום סיבה שתפסיקי עם הכניסה להיריון. בין אם את בטרימסטר הראשון ובין אם את בטרימסטר האחרון תוכלי להמשיך ולדווש להנאתך. שימי לך מוזיקה נעימה שאת אוהבת או צפי בסדרה או בסרט נחמד ודוושי כל הדרך. רק דבר אחד חשוב שתזכרי – אל תגזימי ותתאמצי יתר על המידה כדי שלא תגרמי לתינוקך ולעצמך נזק.

ריצה קלה

אם משאת נפשך היא ריצת בוקר קלה בשעות המוקדמות של היום כאשר יש אוויר צח וקריר, אגלי טל קטנים מכסים את המכוניות ואת נושמת לתוך ריאותייך את האוויר הצלול שבחוץ דעי שאת יכולה להמשיך בפעילות זו ללא כל בעיה – עקרונית. יש שני דגשים חשובים שעליך לשים לב אליהם. ראשית שלא תתאמצי מאוד ותעלי את חום גופך. זאת משום שהתינוק שאת נושאת ברחמך כבר נמצא בחום גוף של מעלה אחת יותר ממך, למעשה את צריכה להיזהר שלא "לבשל" אותו. בזמן שאת יכולה לנדף חום באמצעות זיעה, הקטנצ'יק שלך ממש לא יכול לעשות זאת. שנית ייתכן כי בעקבות הריצה, ובשלבים מתקדמים יותר של ההיריון תסבלי מתופעה של בריחת שתן בהריון. אל תלחצי זוהי תופעה נורמלית לחלוטין אשר מתרחשת בעקבות הכובד של הרחם על שרירי מערכת השתן אשר נרתמים בכל כוחם לסייע לך לשאת את התינוק בגופך. לאחר הלידה תוכלי לחזק את השרירים הללו באמצעות פיזיותרפיה או תרגילי קיגל המיועדים לחיזוק שרירי רצפת האגן.

פילאטיס

פילאטיס בהיריון הוא לא פחות ממתנה לגוף ולנפש שלך. יש שלל תרגילים נהדרים שיוכלו לעזור לך לשמור על כושר, לשמור על גמישות השרירים בגוף, על חיטוב וחוזק שרירי הידיים, הרגליים ואפילו הישבן. את תרגילי הבטן תוכלי להשלים לאחר הלידה ללא כל מאמץ. תוכלי לעשות פילאטיס מכשירים עם הדרכה נכונה ותרגילים מותאמים או פילאטיס רצפה גם כן בהשגחת המדריכה שמעבירה את השיעור. אם את עושה פילאטיס בבית שמיועד להיריון, שימי לב שאת עוקבת אחר המדריכה בטלוויזיה או במחשב ועושה את התרגילים בזהירות הנדרשת כיוון שאין השגחה של אדם נוסף על האופן שבו את מבצעת את התרגילים.

שחייה

שחייה באופן כללי נחשבת לספורט מומלץ ביותר. זהו הספורט היחידי שעובד על כל שרירי הגוף באופן סימולטני, שחייה משפרת את היציבה, הנשימה, מחזקת את הגוף, מרזה, מחטבת וכמובן משאירה אותך קלילה במים כאילו את לא בהיריון כלל. כיום מעבירים שלל שיעורים נהדרים לנשים בהיריון בתוך המים. ההתנגדות של המים בעת ביצוע התרגילים תחזק אותם ותשאיר אותך בכושר.

פעילות אירובית מתונה

אם את אוהבת להרגיש את הדם זורם בעורקייך, ואת נהנית מפעילות אירובית, תוכלי להמשיך וליהנות ממנה גם בהיריון רק בעצימות נמוכה יותר. אם את נוהגת לקפוץ בעת הפעילות האירובית ייתכן שגם בפעילות זו תחווי בריחת שתן בהריון. כמו גם בעת שיעול, עיטוש חזק או אפילו צחוק רב. אך שוב, מדובר בתופעה טבעית לחלוטין. אומנם לא כל כך נעימה אך גם לא איומה במיוחד והיא תחלוף לאחר הלידה המיוחלת.