עצוב הגוף: חמישה אימונים שבזכותם תקבלו גוף מעוצב במהירות
01.10.17 / 16:35
אם אתם לא מצליחים להירשם לחדר הכושר ,בין אם מסיבות כלכליות או בין אם אין לכם זמן לכך - חשוב שתוכלו לבצע בכל זאת כמה תרגילים שיעצבו את גופכם.
כיון ישנם מספר אימונים שתוכלו לבצע בקלות בבית וללמוד לבצע בתוך דקות. אז אילו סוגי אימונים ניתן לבצע בבית? הכנו עבורכם 5 אימונים מנצחים ומחטבים!
פילאטיס – אימון פילאטיס הפך פופולארי במיוחד בשנים האחרונות וזאת משום שהוא כזה שיעזור לכם לחטב ולעצב את הגוף בקלות. האימון, שהומצא בתחילת המאה על ידי ג'וזף פילאטיס הוא כזה שבמקור נועד על מנת לסייע בהחלמה מפציעות.
עם השנים פותח האימון והפך לכזה שמחטב את הגוף, מאריך אותו, עוזר לשמור על יציבה נכונה, מחזק שרירים טבעתיים, מסייע לנשימה ועוד, כאשר ישנם אימוני פילאטיס נפוצים ביניהם: פילאטיס רצפה, פילאטיס מכשירים ופילאטיס לנשים בהריון.
כדי ללמוד כיצד להתאמן, חשוב בראשית להצטייד במזרן פילאייס (שמחירו אינו יקר) ולאחר מכן ניתן לחפש סרטוני פילאטיס למתחילים ועם הזמן לעלות את הרמה.
חשוב לדעת כי אימון זה ניתן לתרגל גם בישיבה או אפילו בעמידה בתור בסופר, וזאת לאחר שלמדתם כיצד לנשום נכון, ואיך להחזיק את גופכם בצורה טובה.
אימון יוגה – אימון זה עוזר גם לחטב את הגוף, להגמיש אותו, להזרים את הדם ולאזן את הגוף. כיום ישנן מגוון סוגי יוגה ביניהם: אנסוארה יוגה, בהריגו יוגה, ביקראם יוגה ועוד.
כדי להתחיל לתרגל יוגה ניתן להצטרף לקבוצת יוגה למתחילים, לקחת מספר שעורים ולאחר מכן להמשיך את האימון בבית כאשר מוזיקה הודית ליוגה מתנגנת ברקע ומרגיעה את גופכם.
אימון עם גומיית התנגדות – גומיית התנגדות היא גומייה בצבעים שונים המתאימה לחיטוב כל חלקי הגוף. את הגומייה ניתן להתאים לפי היכולות שלכם, כאשר גומייה בצבע שחור הינה החזקה ביותר וגומייה בצבע ירוק היא הקלה ביותר.
באמצעות גומייה ומזרן אימון ניתן לחטב את הרגליים, הזרועות, הבטן ועוד. אחד התרגילים הפופולאריים לחיטוב הירכיים למשל, מתבצע בקשירת הגומייה סביב השוקיים, תוך שכיבה על הצד והרמת הרגליים מעלה תוך התנגדות של הגומייה. יש לבצע מספר חזרות של תרגיל זה עד שאתם מרגישים 'שריפה חזקה בשרירי הרגליים'.
אימון טרמפולינה – טרנד הטרמפולינות כבש את המדינה וכיום כמעט לכל בית פרטי ישנה טרמפולינה בחצר. אחד האימונים שמחטבים את הגוף הוא אימון באמצעות טרמפולינה ביתית שמיוצרת בגדלים שונים.
טרמפולינה שמתאימה גם לאימוני כושר היא קטנה וקוטרה אינו גדול, וניתן לרכוש אותה אפילו בחנויות מקוונות.
כדי לחטב את הגוף באמצעות טרמפולינה, יש לבצע קפיצות על גבי הטרמפולינה במשך כמה דקות ולאחר מכן לעבור לקפיצות ג'אמפינג ג'ק, לניתורים שכוללים ברכיים לחזה, וכאלה שכוללים גם הנפות ידיים. אימון של 15 דקות על טרמפולינה ביום יסייע לכם לקבל תוצאות מדהימות.
אימון משקולות – אימון משקולות ידוע ככזה ששורף שומנים, מחטב את הגוף והופך רקמות שומניות לשרירים. כדי להתחיל להתאמן, רכשו משקוליות במשקל שמתאים ליכולות שלכם והתחילו באימון מאומץ.
על מנת לחטב את הזרועות מומלץ לבצע אימון שכולל כיפוף הזרועות מעל הראש לאחור תוך שמירה על חזרות איטיות של התרגיל.
עוד תוכלו לחטב את שרירי החזה והבטן באמצעות שכיבה על הגב, והרמה והורדה איטית של המשקוליות בצורה של ידיים ישרות מעל הראש.
אז כעת שאתם מכירים 5 אימונים מעולים, זה הזמן להתחיל להתאמן ולחטב את הגוף. חשוב לדעת כי אימונים לבד לא יעשו את ההבדל. כדי לחטב את הגוף מומלץ להקפיד על תזונה נכונה לפני ואחרי האימון, תוך צריכת מזונות שיש בהם חלבונים כמון אגוזים, פירות יבשים, דגים רזים ועוד.
עקבו בפייסבוק
עקבו באינסטגרם
