נשימה טיפולית: מדריך מקצועי (ומבוסס מחקרית) לשימוש בנשימה לטיפול פיזי וקוגנטיבי

02.05.23 / 09:15

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('8d97867d-05b1-4128-b2e1-0f24518cb60a','/dyncontent/2024/8/21/6581fe1f-546c-4598-b8e6-86cd7af10d3f.jpg',18239,'עירייה אייטם ',525,78,true,22601,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('8d97867d-05b1-4128-b2e1-0f24518cb60a','/dyncontent/2024/11/7/0b4764eb-7a24-435a-8054-7351e5744d6a.jpg',18504,'נטו חיסכון אייטם כתבה ',525,78,true,22601,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('8d97867d-05b1-4128-b2e1-0f24518cb60a','/dyncontent/2024/8/27/9d7f959a-bbf3-4870-ac1e-bb6b597a0e74.jpg',18332,'אלפרד טניס אייטם כתבה ',525,78,true,22601,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('8d97867d-05b1-4128-b2e1-0f24518cb60a','/dyncontent/2024/6/9/cf98dfec-78a0-42f1-bab3-156d5c7da59e.jpg',18020,'שפע אייטם כתבה ',525,78,true,22601,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('8d97867d-05b1-4128-b2e1-0f24518cb60a','/dyncontent/2024/8/7/5067193b-26d8-471b-8cdb-027b2ddffd67.gif',17653,'די אוון אייטם כתבה ',525,78,true,22601,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('8d97867d-05b1-4128-b2e1-0f24518cb60a','/dyncontent/2024/11/3/df0fd569-76a9-4891-804e-67058dd74b58.jpg',18639,'קיבוץ השלושה אייטם כתבה ',525,78,true,22601,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('8d97867d-05b1-4128-b2e1-0f24518cb60a','/dyncontent/2024/9/8/9c8b4e81-c302-484f-8021-2228ff2f53ca.jpg',18400,'בלו אייס אייטם כתבה ',525,78,true,22601,'Image','');},15]]);})

להאזנה לתוכן:

תגים: נשימה טיפולית

אנחנו חיים בתקופה עמוסה, עמוסה קוגנטיבית ועמוסה פיזית. אנחנו חיים בסביבה מאוד חומצית, בזה אין בכלל ספק. בנאדם נושם את האויר, ומניח שהאויר נקי. האויר באמת נקי! אבל אם הבנאדם נושם את אותו האויר דרך הפה ולא דרך האף - הוא מכניס לגוף שלו אויר מזוהם יותר. אויר מזוהם הוא אויר הכולל ריכוז גדול יותר של CO2 פחמן דו חמצני.
בקטריות וזיהומים מתפתחים בקלות יתרה בסביבה חומצית, והרבה יותר קשה לזיהומים להתפתח בסביבה בסיסית.

ההבדל בין הנשימה מהאף מול נשימה מהפה הוא רק דוגמא אחת לנשימה טיפולית - נשימה מודעת יום יומית, שנועדה לטפל, לפקס ולחזק את הרמות השונות של הגוף - הקוגניציה והפיזיולוגיה שלנו. במאמר הזה אני אתן כמה טיפים שאולי יעניינו אתכם - איך להשתמש בנשימה שלכם על מנת לנקות את הגוף מבפנים, להוריד רמות לחץ וסטרס ולפתח סביבה בסיסית יותר, אלקליינית (מלשון אלקליין - בסיסיות)

האם לנשום מהאף או מהפה?

נשימה דרך האף משמעותית יותר טובה לבריאותנו מאשר נשימה דרך הפה, וזאת מסיבות רבות:

לחות וחימום האוויר: האף מחמם ומכניס לחות לאוויר לפני שהוא מגיע לריאות, מה שמקל על תהליך הנשימה ומגן על ריאותינו.
נשימה דרך האף מקלה על ייצור תרומבין, חומר המעזר לפעילות הנשימה, פותח את הריאות ואת כלי הדם וכך תורם לנשימה בריאה.
האף מייצר ניטריק אוקסיד (NO), המשפיע בצורה ישירה על הרחבת הכלי הדם ולספק חמצן נוסף לרקמות הגוף.
שליטה טובה יותר בכמות האוויר: נשימה דרך האף מאפשרת שליטה טובה יותר על כמות האוויר הנכנסת לגוף, וכך מקדם נשימה יעילה ובריאה.
תמיכה במערכת החיסון: האף מכיל תאים מיוחדים שמייצרים חומרים אנטי-ויראליים ואנטי-בקטריאליים, שמגנים עלינו מפני זיהום.

נשימה דרך האף תגרום להפעלה של הסרעפת. תעלות האף גורמות לאויר להתנגש בתעלות הללו, וכך לתת התנגדות לשריר הסרעפת, שריר עצום שכל אחד ואחת מאיתנו חיים להפעיל.

נשימות ממריצות - מכניסות אנרגיה, מול נשימות מאטות - מרגיעות (פארסימפטטיות)

כאשר אתם נכנסים לתוך אמבטיית קרח, או כאשר בנאדם תוקף אתכם/חיה תוקפת אתכם - או בכל מצב של לחץ מקומי חזק, הנשימה מושפעת בצורה ישירה. הנשימה נעתקת, הנשימה "נתקעת" אתם עסוקים בלהגיב ולא בלנשום. התגובה הזאת היא תגובה לא טובה, תגובה אוטומטית שמתאימה אולי למצבים מסוימים, אבל לא לכל מצב ומצב.

זאת אחת הסיבות העיקריות שיחידות קומנדו לומדים ומתרגלים שליטה בנשימה במצבי לחץ.

אנחנו לא קומנדו, אבל החיים יכולים להיות מלחיצים:)

אפשר לחלק את סוגי הנשימות שלנו ל 3 סוגים:

נשימה שטוחה - לא עמוקה, נשימה שבה משתמשים דווקא בשליש העליון של הריאות, ולאו דווקא בשליש התחתון (שם רוב כלי הדם נמצאים)
נשימה עמוקה בשאיפה ונשיפה
נשימה עמוקה בשאיפה וקצרה בנשיפה (נשימה ממריצה)
נשימה עמוקה בשאיפה, וארוכה יותר בנשיפה (נשימה מרגיעה!)

כאשר בנאדם מתרגל את סוגי הנשימות הללו, הוא לומד לווסת את הנשימה שלו בכל מצב וסיטואציה. בואו נניח שאתם עומדים לפני ראיון עבודה / לפני יום עמוס

למה לא להתחיל את היום עם כמה סיבובים של תרגולי נשימה? תתחילו בנשימה ממריצה, תמשיכו בנשימה מרגיעה, ותתחילו באיזון מושלם. פוקוס וקלילות.

כאשר אתם מודעים למבנה הנשימה שלכם, אתם יודעים בדיוק מה קורה לכם בכל רגע. פתאום אתם שמים לב, מודעים, לנשימה שלכם בכל מני סיטואציות: בנאדם מסוים נכנס לחדר, ופתאום הנשימה נתקעת/מתקצרת - משהו בבנאדם הזה מלחיץ אתכם? תאריכו את הנשימה, תשאלו את עצמכם מה גורם לכם ללחץ שם בנקודה הזאת, ותמשיכו לנשום.

כאשר אתם מתרגלים בבוקר / בערב תרגול נשימות קצר, יום אחר יום, די מהר תגלו שאתם מאוד מחוברים לנשימה שלכם, ופתאום תגלו שהנשימה הזאת היא אינדיקטר מעולה למצב הפסיכולוגי שלכם בכל רגע נתון.

קורס נשימה מעגלית כמו קורס הנשימות שפיתחתי, ילווה אתכם צעד צעד עד שתגיעו למצב של שליטה בסרעפת, שליטה בנשימה, הבנה של מבנה הריאות וידע פרקטי - תרגולים פרקטיים יום יומיים, שיצבעו לכם את היום בצבעים חדשים ומעניינים.

האם יש קשר בין נשימה לבין ירידה במשקל!?

כן, וזה פשוט! כאשר אתם נושמים נשימות עמוקות, מתרגלים את זה יום אחר יום, כל פעם 10 דקות או רבע שעה. ועושים את התרגול בצורה נכונה. אתם בין השאר גם תשרפו המון אנרגיה. עם הפעלת הסרעפת, שריר גדול וחזק, עצם הפעולה של הסרעפת דורשת המון אנרגיה מהגוף. זה מצחיק, כל מה שצריך זה רק לשכב/לשבת ולנשום כמה דקות נשימות עמוקות - ושרפתם המון אנרגיה. מעבר לשריפת קלוריות בסיסית, כמובן שאתם גם מחטבים את שרירי הבטן, מייצרים לעצמכם מבנה יפה ושרירי. תרגולי נשימות כמו באסטריקה ונשימות נחיר מתחלף - מעודדים גם רוגע מנטאלי, הגדלת נפח הריאות - וגם חיטוב של כל אזור הבטן. אז למה לא בעצם? נשימות נכונות הן המפתח לחיים בריאות, מפוקסים וחזקים יותר!

רוצה לעקוב אחרי הערוץ של הקבוצה "אשדוד נט" ב-WhatsApp לחצו כאן

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('4ffa6c34-384d-4cdf-97e7-99a95faabdd0','/dyncontent/2024/11/5/1a11d1f3-11d6-4bca-aa9a-709aa900e036.gif',18651,'סמי שמעון אייטם כתבה ',525,78,true,22602,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('4ffa6c34-384d-4cdf-97e7-99a95faabdd0','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,22602,'Image','');},15],[function() {setImage('4ffa6c34-384d-4cdf-97e7-99a95faabdd0','\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px;\"\u003e\u003cstrong\u003eהיי, בלוח החדש של אשדוד נט כבר ביקרת? כל הדירות למכירה/השכרה באשדוד, חיפוש עבודה, מסחרי ועוד, שווה ביקור. לחץ כאן!\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\u003ca href=\u0027/Website/BannerClick?id=3089\u0026AreaId=22602\u0027 rel=\u0027nofollow\u0027 class=\u0027iframe_cover\u0027 target=\u0027_blank\u0027\u003e\u003c/a\u003e',true);},15]]);})