כל הדרכים הטבעיות לחיזוק מערכת החיסון
11.01.22 / 12:29
לאחר שנתיים של התמודדות עם נגיף הקורונה וכעת גם מול ווריאנט האומיקרון, יותר מתמיד אנו רוצים להתגונן מפני מחלות עונתיות שונות על מנת לשמור על בריאותנו גם בשיא החורף. לקראת העונה הקרה, מומחי חברת Forever Israel קיבצו עבורכם מדריך מקוצר עם הטיפים החשובים ביותר, שיאפשרו לכם לשמור על הבריאות ולעזור לגוף לשמר את היכולת המופלאה שלו להגן על עצמו. שמירה על המערכת החיסונית צריכה להתחיל מבפנים, מערכת העיכול. מסתבר, שלמעי שלנו יש תפקיד חשוב בתמיכה במערכת החיסונית.
אכלו נכון
העניקו כוח למערכות ההגנה שלכם בעזרת תזונה נכונה על ידי שילוב מגוון רחב של מזונות עתירים בוויטמינים וסיבים תזונתיים במסגרת התפריט היומי שלכם. הרבו באכילת דגנים מלאים המספקים לגופכם את הסיבים שהוא זקוק להם כדי לתמוך בפעולת מעיים אופטימלית ותדלוק החיידקים הטובים החיים במעי שלכם. שלבו במהלך הארוחות שלכם מבחר עלים ירוקים טריים המכילים סיבים תזונתיים וויטמינים חשובים שמסייעים למערכת העיכול שלכם להגיע למיקרוביום הנכון כדי לתמוך בטריליוני האורגניזמים המפעילים את החיסוניות שלכם. שלבו בארוחות שפע פירות וירקות טריים. לדוגמא, הבננה היא פרי דל פרוקטוז המכיל לצד סיבים תזונתיים גם אינולין, העוזר לחיידקים הטובים להתרבות במעי. גם אבוקדו הוא מקור נהדר לחומרים חיוניים ומזינים, סיבים ושומנים בריאים המסייעים לקדם חיסוניות דרך המעי שלכם.
שתו מים
הגוף שלנו מורכב ברובו ממים ואנו מאבדים נוזלים כל הזמן, בעונת חורף כשהטמפרטורות צונחות ומרבית החללים מחוממים, גם אם אנחנו לא תמיד מרגישים בכך, ניתן לאבד נוזלים ואף להתייבש. לפיכך, בעונת החורף חשוב במיוחד להקפיד לשתות מים לאורך כל שעות היממה, לשלב שתייה חמה ולהכין חליטות בריאות שיגרמו לכם לשתות יותר. לשתיית מים מרובה יש השפעה חיובית על דופן המעי והיא מסייעת בשמירה על רמות תקינות של חיידקים בריאים.
תרגול מיינדפולנס
מצאו דרכים לשלב מודעות קשובה בשגרת היומיום שלכם בעזרת תרגולי מדיטציה או יוגה. התודעה האנושית נוטה לקפוץ ממקום למקום, ו״מיידפולנס״ או מודעות קשובה, מאפשרת תשומת לב לחוויה המיידית. רובנו לא מודעים לכך, אך למתח יש השפעה לא מבוטלת על המערכת החיסונית שלנו בכלל ועל המייינד שלנו בפרט.
מחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic medicine דווח כי במסגרת מחקר שבוצע ובו תרגלו המשתתפים מיינדפולנס" באופן קבוע, נצפתה עלייה ברמת נוגדני השפעת בדם, בהשוואה לקבוצת הביקורת.
השלמת רכיבי תזונה
כדי להגיע לתפקוד אידיאלי של מערכת החיסון, אנו נדרשים להשלמת רכיבי תזונה שכן לרוב לא נצליח להגיע לצריכת הוויטמינים והמינרלים היומית המומלצת מהמזון שאנו צורכים. ע"פ האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה קיים קשר בין צריכת פרוביוטיקה לעמידותה ויעילותה של מערכת החיסון. לכן, בתקופת החורף מומלץ לשלב תוספי תזונה וצמחי מרפא שיתרמו לחיזוקה. בין תוספי התזונה המומלצים לחיזוק המערכת החיסונית מככב ויטמין C שצריכה יומית שלו ידועה כמשפרת משמעותית את יעילותה של מערכת החיסון. צמח האלוורה מומלץ כתוסף מזון הודות למרכיבים חיוניים שהוא מכיל כמו חומצות אמינו, אנזימי עיכול, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חימצון. שימוש פנימי באלוורה הוכח כמסייע לעיכול ולספיגה מקסימלית של חומרים מזינים ומהווה מקור חשוב לפרוביוטיקה ולחומרים אנטי-ויראליים שיחזקו את המערכת החיסונית ויעזרו לכם לעבור את החורף בהגנה מקסימלית ובבריאות מיטבית.
ממחקר שנערך בנושא שימוש באלוורה למטרת הנדסת רקמות, במרכז ריצ'י מכון הדסון למחקר רפואי בשיתוף המחלקה למיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת מונאש, קלייטון אוסטרליה, עולה כי צמח האלוורה (AV), הנחשב כמרפא טבעי במשך מאות שנים בעיקר בשל תכונותיו והשפעותיו המיטיבות שדווחו במספר רחב של תחומים והעידו על היותו אנטי בקטריאלי, נוגד חמצון, אנטי דלקתי, ומרפא פצעים.
הודות לסגולותיו הרפואיות הכלליות הוא נמצא כמתאים ליישומים נרחבים לטיפול בפציעות עור אנטי-סרטניות, טיפולים, סוכרת ובחלל הפה והשיניים. לאחרונה ראיות מדעיות מתפתחות שנצפו במספר מחלות כמו פרקינסון, אסטמה, סוכרת, סרטן, כוויות וזיהומים הניעו את החוקרים לבחון ולהרחיב את השימוש באלוורה וברכיבים הביו-אקטיביים שלו, כדי לבחון דרכים לשפר, לתקן ולחדש רקמות פגועות, בעבור יישומי הנדסת רקמות. פרופוליס, הידוע כ-"אנטיביוטיקה טבעית" עשיר במיוחד בפלבנואידים - חומרים פעילים טבעיים מהצומח, המחזקים את המערכת החיסונית על ידי האצת מנגנוני ההתרעה של הגוף ונחשבים למנטרלי רדיקלים חופשיים. את התוספים ניתן לצרוך בדרכים שונות כמו טבלייה, מסטיק, משקה ג'ל, אבקה להכנת משקה ועוד ובהתאם לגיל ולמידת הצורך.
שינה טובה
שנת לילה איכותית של לפחות 7 שעות תשפיע רבות על חיזוק מערכת החיסון שלכם. לפי מחקר שנערך
ב-מרכז השינה UW, שינה גרועה פוגעת בתהליכים גנטיים בתאי מערכת החיסון ומהווה גורם המזרז תהליכים דלקתיים בגוף. שינה טובה על בסיס קבוע תמנע עייפות ותעניק לנו כוח, חיוניות ומצב רוח מצוין.
המדריך נכתב בחסות מומחי ענקית הבריאות והטיפוח האמריקאית Forever Israel
עקבו בפייסבוק
עקבו באינסטגרם
