הלן רינג, קלינאית תקשורת, מנהלת היחדה להתפתחות הילד - קרית מלאכיהטיפ שלי לחיים בריאים הוא לחנות רחוק וללכת ברגלנעה שחר, רוקחת אחראית, בית מרקחת הכרם - מודיעיןלמלא את החיים בחוויות מהנות, בלימוד, התחדשות ובחוש הומור.

זה ממלא אותנו באנרגיות טובות ומקרין לסובבים שלנו. להתחיל את הבוקר בספורט (כל אחד מה שהוא אוהב ומתחבר) ובלילה לישון (לא לפתור בעיות).

ופעם בשבוע לצאת למופע, הצגה, טיול, תערוכה או הרצאה (בשביל הנפש) .

ליאת שדות, פיזיותרפיסטית במכון מומחים לב רמלה לנצל כל תנועה קטנה להפעלת כל הגוף, כל פעילות פשוטה אפילו ביתית לבצע כאילו מדובר בשיעור של מתיחות הספורט – בכל שיחת טלפון לקום, בכל עמידה ליד הכיור לעלות על קצוות האמצעות מספר פעמים ולהישאר למעלה כמה שאפשר..

אור-טל סולימנוב אביכזר, מנהלת אדמניסטרטיבית התפתחות הילד מודיעיןלשמירה על עור פנים רך ונעים: לטבול צמר גפן בקערה עם חלב קר, למרוח על גבי הפנים בתנועות סיבוביות. לחזור על הפעולה 3-4 פעמים ולהמתין כ10 דק'. לשטוף את הפנים במים קרים בלבד.

ניתן לבצע מידי יום.מסכה טבעית לפנים: להכין בקערה כף דבש, כף סוכר, לימון 1 סחוט וכף שמן זית. לערבב הכל- למרוח על עור הפנים ולהמתין 20 דקות. לשטוף היטב במים קרים. העור יהיה נקי יותר, מתוח וזוהר. ניתן לחזור אחת לשבועיים.

טיפ להפגת כאב ראש: להכניס לגרב כותנה נקיה חופן מלח גס, לקשור היטב ולהכניס לחימום של 2-3 דקות במיקרוגל, להניח את הגרב על המצח מעל קו העיניים. כאב הראש יעלם ללא צורך במשכים.

מיריי לירם, פיזיותרפיסטית בהתפתחות הילדמדיטציה על הבוקר ולפני השינה, טאי- צ'י פעם בשבוע וסאונה אחרי הבריכה. אוכלת ללא גלוטן, נמנעת מסוכרים ומלחים מיותרים וממעיטה במזון מן החי. 

ליטל אוקטן, רוקחת אחראית, בית מרקחת יבנה הירוקהזמן לעצמי –זמן להרגעה של הגוף באמצעות פילאטיס או יוגה (לשימון המפרקים,חיזוק שרירי הליבה ויציבה), הרפייה של הגוף - לשכב "בתנוחת מת" ולא לעשות כלום במשך 10 דקות, רק לנשום. והפינוק האמיתי שלי הוא בסוף היום, לפני שאני הולכת לישון, במיטה עם מגבת חמה ונגיעות שמן לבנדר שמכסה את המצח והעיניים וברקע שירים מרגיעים מהפלייליסט שלי. 

מריה וינרמן, מנהלת סיעוד, מרפאת פלמ"ח, רחובות טיול עם הכלב בשילוב ספורט. כל יום אני נוהגת לצאת עם הכלב שלי לטיול באורך של שעה וחצי ברחבי העיר בשעות הערב במהלכו אני משלבת 20 דקות בגינת מתקני הספורט ולאחר מכן ממשיכה כשבכל פעם אני בוחרת במסלול אחר ומכירה מקומות ופינות חמד חדשים.

יעל ויזמן, אחות אחראית מחלקה, המרכז הרפואי אשדודכשאני חותכת סלט אני לוקחת יותר ירקות ומחלקת ישר לשתי קערות וכך למחרת אני זוכה לסלט מוכן לעבודה (חשוב לציין שאת הקערה לעבודה אני לא מתבלת, את התיבול אני עושה בעבודה רגע לפני שאני מתפנקת בסלט). לילדים שלי אני דואגת להגיש פירות חתוכים בזמן שהם מכינים שיעורים או צופים בטלויזיה- זה מוריד מהם את התדירות ל"משהו טעים".רעות לאוף, אחות אחראית תחנת אם וילד, קרית ספרלהחזיק לידך בקבוק מים ולשים לב שבמהלך היום ממלאים אותו לפחות פעם אחת, כך אני יודעת שאני שותה מספיק.

סמדר יונה, מזכירה, הנהלת הרוקחות באמצע היום אני יושבת עם עצמי במשך 20 דקות ועושה מדיטציה – נחה ולא חושבת על כלום. ממלא אותי באנרגיות מחודשות להמשיך את היום, ממקד אותי ושומר על השלווה שלי. שלווה ורוגע הם התנאים לבריאות נפשית ופיזית טובה. 

חנה דניאל, מנהלת אדמניסטרטיבית מרפאת אשדוד ו', אשדודהסוד שלי הוא איזון. איזון בין הגוף לנפש ובין הטוב לרע. לנשום אוויר צח, להנות מרגעים קטנים, להוכיר תודה, לצחוק, לאהוב, להתאמן, לאכול בריא ולהיות כמה שיותר בטבע.

אביטל תורג'מן, עובדת מינהלת מינהלת רנ"ר לאכול ארוחת בוקר קלה כשעתיים לאחר שמתעוררים ללא סוכר, עוזר להימנע ממתוקים במהלך היום. אילת מוקסי, אחות מרפאה תעסוקתית רחובות להרוות את הגוף במים, לשלב כמה שיותר תנועה, והרבה פירות וירקות (תדאגו שמחצית מהצלחת שתכינו לעצמכם תכיל ירקות). המזון שלנו היא התרופה שלנו ולכן ממליצה לאכול מזון גולמי כפי שהטבע יצר אותו ופחות אוכל מעובד.

רינת בוחניק, מנהלת סיעוד מינהלת רנ"רלהשתדל פעם ביום לעשות משהו שאני אוהבת עבור עצמי, זה יכול להיות ספורט, בילוי, קפה עם חברה או מאכל אהוב ולשלב הרבה צחוק בחיים. 

ד"ר אמיר שורני, רופא תעסוקתי, מרפאה תעסוקתית ראשון לציון ממליץ לכל מי שרוצה להיכנס לכושר להצטרף לקבוצת ריצה, זה קליל, נחמד ומתאים לכל רמה. אני אישית משתתף בקבוצת ריצה של העבודה (קבוצת הריצה של עובדי מחוז מרכז כללית), אחד הדברים שבאמת עזרו לי לעשות יותר פעילות גופנית ועל הדרך להכיר אנשים חדשים. 

רו"ח אהרן כהן, חשב מחוז מרכזשלבו בתזונה דברים בריאים ומזינים כגון ירקות במגוון הצבעים, סיבים, קטניות, אגוזים וזרעים. ולהמעיט במאכלים המכילים הורמונים וחומרים כימיקלים ולצרוך פחות שומן רווי, נתרן, סוכר ושמן צמחי. מוריה ספן, מרפאה בעיסוק מחוזית, מחוז מרכזלשמוע מוזיקה טובה בדרך לעבודה ובחזרה הביתה. זמו איכות שלי עם עצמי לארגון וסידור המחשבות. 

מורן דבש, כלכלנית מינהלת מור"ל, מחוז מרכזשיעורי ריקוד פעמיים בשבוע שגורמים לשמירה על כושר ולשמחה בלב.  עלמה זיו גודלמן, פיזיותרפיסטית מחוזית לא לוותר על זמן איכות אמיתי עם הילדים (הנכדים) ובני הזוג, גם 10-30 דקות בלבד נותנות המון. אמפתיה ונתינה לזולת מעשירה את הנפש והכי חשוב לחייך לעצמנו במראה במיוחד כש"קמים על צד שמאל".

ענבל כץ פרידלנדר, דיאטנית מחוזיתאכילת ארוחות קלילות ולא מכבידות במשך היום עם שתייה מרובה כדי לתת לגוף אנרגיה ולמנוע עייפות וכבדות. 

מה אומרים המומחים שלנו? 

איתן פייגלסון, מנהל מכון פיזיותרפיה לב רמלה, מחוז מרכז כלליתהיום, יותר מתמיד, רובינו מבלים את רוב זמנינו בישיבה, להבדיל מעמידה, הליכה ותנועה, בהם היינו מורגלים מימים ימימה. כל פעילות גופנית ותנועה, בכל צורה ואופן,טובה לגוף ולנפש כאחד.

שמח לקרוא את הטיפים ששילבו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלהם, גם דקות בודדות יכולות לשנות משמעותית את הרגשתינו. מחקרים רבים הוכיחו כי פעילות גופנית יעילה במניעת מגוון רחב של מחלות, החל במחלות לב, ועד סוכרת, סרטן, אוסטאופרוזיס, דיכאון, חרדה, דמנציה ועוד. פעילות גופנית היא בהחלט הרגל שיש לטפחו! הטיפ האישי שלי: לסלק את משקעי העבר מחיינו ולסלוח (לא פשוט אבל אפשרי בהחלט). כעס, ביקורת ואשמה הם רעל. לפעול מאהבה וחמלה- אהבה היא התרופה הטובה ביותר הקיימת. אני נוהג לרשום ציטוטים או מנטרות בנושא האהבה, ולקרוא בהם כל יום. 

ליאת כהן, דיאטנית, מחוז מרכז כלליתהמזון שאנו צורכים הוא הבסיס לבריאות הגוף. השיח היום בעיקר על ההשפעה המזיקה של אוכל מעובד ,סוכר ומלח שמוספים למזון והכיוון הוא לשים דגש על אוכל גולמי ופשוט, בלי שעבר עיבוד, ולמצוא את הדרך שתעזור לי ליישם את זה. נכתבו כאן טיפים נהדרים שמתבססים על ההמלצות האלו.

הטיפ האישי שלי:תכנון וארגון,זה הבסיס. כמו שאנחנו מכניסים ללוז שלנו דברים חשובים, כך גם להכניס את ההתייחסות לאוכל, לקניות ולהכנה שלו. לא לאכול ״על הדרך״ אלא לייחד זמן לאכילה - זה מפחית נשנושים וג׳אנק ונותן שקט ושובע.

ד"ר נטע אלון שליב מומחית ברפואת משפחה ואורח חיים בריא, מחוז מרכז כללית ניתנו כאן טיפים מצוינים שעסקו במגוון רחב של פעולות לאימוץ אורח חיים בריא ונכון לגוף ולנפש. כל פעילות גופנית טובה לבריאות! מחקרים הראו כי גם פעילות ללא מאמץ מועילה לבריאות לא פחות מפעילות גופנית מסודרת - מונעת תחלואה ועוזרת לשמור על משקל תקין. שמירה על גמישות ואימוני שווי משקל מונעים פציעות וכאבים ממקור פרקי ושרירי כמו כן, חימום מקומי יכול לעזור להרפיית השרירים והפחתת כאבים ממקור דלקתי, נכון גם בכאבי גב ופרקים אחרים. שימו לב מיד אחרי פציעה קירור המקום מקל ואף י כול לעזור לריפוי.

שינה איכותית חשובה לבריאות! מחקרים רבים הראו את הקשר בין בעיות שינה ובעיות בריאות בינהם משקל עודף, מחלות מטבוליות ומחלות לב וכלי דם.לגוף ולנפש: הפחתת מתחים, תחזוקה של הגוף ושיפור מצב הרוחפילאטיס, יוגה, מדיטציה (מוזיקה) וטאי צי טובות מאד לבריאות – מסייעות בהרפיה ורגיעה, משפרות יציבה וגמישות, מחזקות שרירי ליבה ומשפרות גמישות ויציבה.סטרס (מתח) נמצא כגורם תחלואה עצמאי - כל שגרה שמפחיתה ממנו טובה לבריאות. והכי חשוב איזון בחיים.

לראות את הטוב עם אנרגיות טובות ותזונה נכונה. הטיפ האישי שלי: לא לאכול בלילה – החל משעה מסוימת המטבח נסגר! הגוף שלנו צריך מנוחה מאכילה וזמן לעבד את המזון שקיבל במהלך היום.