איך לשמור על יציבה נכונה? כל מה שאתם צריכים לדעת
22.10.20 / 09:40
רובנו לא מייחסים לה חשיבות רבה, אך ליציבה נכונה יש השפעה גדולה על ההרגשה והתפקוד הכללי שלנו. שמירה על יציבה נכונה מאפשרת למערכות הגוף לתפקד כהלכה ומסייעת במניעת כאבים. ועוד לא דיברנו על ההשפעה הרבה שיש לה על המראה שלנו. אנשים המקפידים על יציבה נכונה וגב זקוף, נראים חטובים, בריאים וחיוניים יותר.
כל הגורמים וההשלכות של יציבה לא נכונה
- פגיעה ביציבה עלולה להיגרם מסיבות רבות, הנה הבולטות בהן:
- אורח החיים המודרני, אשר מתאפיין בישיבה מרובה בזמן נהיגה ועבודה, ישיבה כפופה מול מסך מחשב ושימוש בריהוט משרדי שאינו ארגונומי.
- עליה מסיבית במשקל – המוביל לשינוי במבנה הגוף ולהיחלשות זוקפי הגב.
- הריון – הגורם לפגיעה בשיווי המשקל והיציבה בעקבות שינוי מרכז הכובד בגוף האישה.
- נעליים אשר לא מספקות תמיכה מתאימה במבנה כף הרגל.
- מזרן שאינו אורתופדי ולא תומך בעמוד השדרה.גנטיקה- מבנה פיזי מולד המוביל ליציבה לקויה.
לפגיעה ביציבה יש השלכות מרחיקות לכת על תפקוד הגוף. יציבה לא נכונה עלולה לגרום לחוסר איזון בשרירים- מצב בו מופעל לחץ לא אחיד המתרכז בצד אחד של הגוף. היא פוגעת בטווח התנועה של הגוף וגורמת לו להתעייף מהר יותר. יציבה לקויה עלולה לפגוע גם בזרימת הדם וכך להוביל לכאבי ראש ובגיל מבוגר, אפילו לשבץ מוחי. בנוסף, ליציבה יש השפעה במידה רבה על פעילותם התקינה של הריאות, הלב והמוח. תסמינים נוספים אשר עלולים להופיע בעקבות יציבה לקויה הינם אסתמה, קשיי נשימה, מתח וכאבי גב.
מדרסים אורתופדיים – יציבה נכונה מתחילה בכפות הרגליים
מדרסים אורתופדיים מייצבים את כף הרגל במנח נכון וכך תורם ליציבה נכונה. השימוש במדרסים אורתופדיים מומלץ על ידי רופאים ופיזיותרפיסטים, לכל מי שסובל מבעיות ביציבה הנגרמות מעיוותים בכף הרגל ובמפרקים, בעקבות פציעה או כל בעיה אחרת הפוגעת במנח הטבעי של כף הרגל. השימוש במדרסים אורתופדיים מספק הקלה מיידית בכאבי רגליים, ברכיים, צוואר וגב. בנוסף הוא מפחית לחץ ועומס מכף הרגל והשלד ומספק תמיכה.
עקרונות לשמירה על יציבה נכונה
כמו כל דבר בחיים, הכל מתחיל בראש. שמירה על מודעות לנושא תעזור לכם לשמור על יציבה נכונה לאורך היום. שימו לב לדרך בה אתם עומדים ויושבים, ותקנו את היציבה שלכם באופן מודע, עד למצב בו הגוף יתרגל ליציבה טובה יותר.
בזמן עמידה – שמרו על ברכיים ישרות אשר פונות קדימה, כאשר כפות הרגליים נמצאות ברוחב המותניים. הכניסו את הבטן פנימה ושמרו את הצוואר והגב מתוחים וישרים, אך באופן חופשי שאינו מפעיל לחץ רב מדי. את העקרונות האלה יש ליישם גם בזמן ישיבה, תוך הקפדה על חלוקה נכונה של משקל הגוף בין האגן לירכיים.
בזמן ישיבה, בסביבת העבודה – התאימו את גובה מסך המחשב, השולחן והכיסא, כך שיתאים לגופכם באופן המיטבי. הקפידו לשבת כך שהגב זקוף והישבן צמוד למשענת. הניחו את כפות הרגליים במלואן על הרצפה, שמרו על ראש זקוף ושחררו את הכתפיים. חשוב להקפיד על הפסקות יזומות אחת לשעתיים-שלוש, לקום, להתנועע ולבצע תרגילי מתיחה פשוטים, בכדי למנוע מצב של עומס ולחץ על עמוד השדרה, הגורם לכאבי גב.
שימו דגש מיוחד על קניית נעליים נוחות ואיכותיות המותאמות למבנה הטבעי של כף הרגל. לנשים מומלץ להימנע מנעילת נעלי עקב במשך זמן ממושך של כמה שעות.
פעילות ספורטיבית – שמירה על כושר תעזור לכם לחזק את השרירים וזוקפי הגב ותתרום באופן ישיר ליציבה נכונה וזקופה.
עקבו בפייסבוק
עקבו באינסטגרם
