אחד הנושאים המרכזיים בתרגול היוגה הוא נושא ההקשבה, כשלומדים להקשיב לתחושות שלנו יוצרים חיבור פנימה ומשם מתאפשר ליצור שינוי. ברגע שמשחררים את המקום של: "אני לא מספיק גמיש ליוגה" או "אני לא מספיק חזק", "אין לי שיווי משקל" וכו... ומתחילים לנקות את המחשבות  שהצמדנו לעצמנו והגדרנו את מי שאנחנו אפשר להתחיל להסיר את הקליפות, להתחיל לעבוד על הגוף ולהעמיק לרבדים הפנימיים, העמוקים.



בשיעורים הקודמים הדגשתי את נושא הנשימה בסנכרון עם התנועה ובתרגול הנוכחי נשים דגש על ההקשבה וההתבוננות פנימה, אז איך עושים זאת?

נשב בתנוחה נוחה בגב זקוף, נניח את כפות הידיים בנוחות על הברכיים, נעצום את העיניים ונתבונן במחשבות, נשים לב שהמחשבות באות והולכות ולעיתים מגיעות בו זמנית מספר מחשבות כמו גלים, נאפשר למחשבות 'להיות שם' ורק נפנה את תשומת ליבינו לנשימה, נשים לב לתנועה של הנשימה כשהיא עולה ויורדת וננסה לרכך אותה (לנשום ברכות ללא מאמץ).

לאחר שתרגלנו כ-5 דק' בישיבה נעבור לעמידה בקדמת המזרון ונתרגל את ההקשבה בזמן השהייה בתנוחות, נקודה שיכולה לעזור לנו ליצור הקשבה היא לספור בלב את הנשימות.

לאחר שתרגלנו 5 מחזורים של ברכות שמש (למדנו בתרגול הקודם, מי שפספס אפשר למצוא את כל המאמרים באתר שלי: lizayoga.co.il)

נעבור לתרגל מספר תנוחות בעמידה- התנוחות בעמידה עוזרות לנו לחזק את הרגליים, ליצור בסיס חזק ויציב וקשר עם האדמה.

1.  תנוחת משולש – utahita trikon assana  ( מסנסקריט)- נעמוד בפיסוק רחב כשרגל ימין פונה הצידה בזוית 90 מעלות לרגל שמאל שפונה פנימה,נוודא שהרגליים על קו מדויק, נשלח ידיים לצדדים, ניקח שאיפה ובנשיפה נרד עם היד הימנית לכוון הרגל הימנית ונניח אותה היכן שהגענו. נשהה בתנוחה 5 נשימות ארוכות ונקשיב פנימה לתחושות. כנ"ל לצד שני.
    2. תנוחת זוית: utahita parshvakonassana  - פיסוק יותר רחב מהתנוחה הקודמת, רגל ימין בזוית 90  מעלות לרגל שמאל, ניקח שאיפה ונכפוף את הברך הימנית, נשים לב שהיא לא עוברת את העקב, ונרד עם היד הימנית את הרצפה, נמשיך את התנועה של היד השמאלית קדימה, נשהה 5 נשימות ונעבור לצד השני.
   
    

3. אותו מנח מהתנוחה הקודמת (2) רק נרים את בית החזה מעל האגן ונשלח את הידיים לצדדים. ננשום 5 נשימות ולצד שני.
 4. נסיים בנוחת שוואסנה –הרפייה,  בשכיבה על הגב כ-5 דקות .

בהזדמנות זו : חופשת קיץ נעימה ושמחה לכל הילדים..

נמסטה ליזה